Overgave

Het is maandagochtend en de geboorteberichtjes druppelen weer binnen.
Felicitaties gaan over en weer in de app-groepen van de bevallingscursussen.
Binnen deze groepen is de onderlinge betrokkenheid vaak heel groot en daar wordt ik altijd heel blij van, want dat is in mijn ogen super waardevol.

Vragen gaan over en weer over de borstvoeding, over het slapen, over verkoudheden en alles wat er zoal speelt direct na de geboorte van een baby. De nieuwe moeders vinden steun bij elkaar door ervaringen uit te wisselen en vaak wordt er ook afgesproken om elkaar te ontmoeten.

Met de cursussen werken we altijd een aantal lessen heel intensief met elkaar en dat schept een band. Zeker als de, toen nog aanstaande mamas de wekelijkse zwangerschapsyoga lessen gedurende langere periode hebben gevolgd. Dan leer je elkaar echt wel goed kennen.
Aan het einde van de laatste les voelt het dan ook altijd een beetje vreemd om afscheid te nemen van de elkaar. De vrouwen wensen elkaar veel geluk, succes of een mooie reis en denken ondertussen: hoe zal het de ander vergaan? Hoe gaan we het geleerde nu in de praktijk brengen? Gelukkig weten we dan dat we elkaar gaan weerzien tijdens de baby terugkomdag.

Het moment van weerzien vind ik altijd heel bijzonder. De babies worden bewonderd, verhalen over de  bevalling uitgewisseld en zodra de rust dan weer is weergekeerd gaan we met de babymassage van start. Natuurlijk komt het wel eens voor dat het met een van de kleintjes net even niet lekker gaat en dat de baby alleen maar bij mama op schoot wil of aan de borst wil.
En dat is natuurlijk helemaal OK.

Want wat ik juist zo waardevol vind aan deze momenten, is dat een jonge moeder ziet dat ze niet de enige is die worstelt met het jonge ouderschap. Dat de andere moeders ook moe zijn en met melkvlekken op hun t-shirt rondlopen. Dat de minder gemakkelijke momenten gedeeld kunnen worden en vaak kunnen we er dan gelukkig ook heel hard om lachen samen.

Want de roze wolk is soms ook gewoon een donkergrijze wolk. Je hebt als kersverse moeder ineens de enorme verantwoordelijkheid voor een nieuw mensenleven en dat is me nogal wat. Daar zit je dan met al je onervarenheid met een pasgeboren baby! Je krijgt adviezen van alle kanten over de borstvoeding en andere zaken, die vaak lijnrecht tegenover elkaar staan. Gevraagd en heel vaak ook ongevraagd. Je moet er maar mee om kunnen gaan.

Ik druk de nieuwe moeders dan ook altijd op het hart om bij hun eigen gevoel te blijven. Luister naar je moeder instinct. Durf om hulp te vragen maar durf ook te vertrouwen op je eigen beoordelingsvermogen en check bij jezelf of datgene wat de ander zegt daadwerkelijk resoneert met jouw gevoel. Handel vanuit je hart in plaats vanuit je hoofd, probeer uit het denken te komen en te voelen wat er nodig is en te leven vanuit overgave. Ook of juist met een pasgeboren baby, want deze bepaalt het tempo van je nieuwe leven als moeder. Die overgave is vaak een hele uitdaging maar de beloning is groots wanneer je inspanningen worden beloond met een ontwapenende glimlach van je blije, tevreden baby!

 

Goed geaard met Balance

Heb jij dat nou ook dat je vaak heen en weer geslingerd wordt tussen tegenstrijdige gedachtes en gevoelens? Dat je het ene moment een gevoel van vertrouwen ervaart en het volgende moment wordt beheerst door gevoelens van onrust, niet weten en misschien zelfs paniek? Dat je zo een sterke dualiteit ervaart binnen in je zelf dat je er soms helemaal gek van wordt?

Ik heb hier al jarenlang ‘last’ van. Een gevoel van onrust dat maar niet lijkt over te gaan. Het kost mij vaak veel moeite om mijn focus gedurende langere tijd bij een ding te houden. Als ik langere tijd met een project bezig ben wordt het saai en raak ik verveeld en laat ik mij graag afleiden door allerlei omstandigheden.

Inmiddels begrijp ik steeds beter van mijzelf hoe ik in elkaar steek. En ik heb geleerd dat het OK is om de energie te volgen die op een zeker moment voor mij goed voelt. Dat het juist heel belangrijk is om in het moment te blijven en energie te volgen die licht voelt, om dingen die zwaar voelen los te laten want alleen op die manier blijf ik dicht bij mijzelf.  Ik heb ook geleerd dat alles wat ik aan negativiteit ervaar om mij heen, binnen in mijzelf geheeld kan worden. Immers, mijn omgeving is slechts een spiegel van mij. Iets wat zich buiten mij afspeelt en een bepaalde emotie oproept triggert een oude pijn, iets van vroeger, uit mijn eigen leven, of misschien wel van een van mijn ouders overgenomen of zelfs van vorige generaties. In de loop der jaren heb ik allerlei opleidingen en coaching gevolgd waardoor ik inmiddels een grote toolbox heb waaruit ik kan  putten. Tegenwoordig als ik mij weer eens boos, onmachtig, onzeker of verdrietig voel weet ik de emotie te doorvoelen en te helen. Hierdoor lukt het mij gelukkig steeds beter om een gevoel van balans en innerlijke rust te ervaren.

In balans zijn, in evenwicht zijn, dat is voortdurend mijn uitdaging. Balance is ook de naam van een heerlijke olie, die ik gebruik ter ondersteuning van mijn dagelijkse bewustzijnsontwikkeling. Sinds enige tijd begin ik echt de werking van deze olie te ervaren en wordt ik mij meer en meer bewust van de kracht van deze olie. Deze grondende, aardende samenstelling is voornamelijk een combinatie van olien van bomen en van wortels. Bomen leven in het huidige moment en hebben geen haast. Ze zijn stabiel en helpen je om weer met je eigen wortels in verbinding te komen. Ze versterken de binding met je onderlichaam en de aarde en deze verbinding is vooral belangrijk als je bovenlichaam overactief is (geweest) met veel nadenken, praten of zelfs spirituele activiteiten.

Ik gebruik de olie dagelijks, het is onderdeel geworden van mijn ochtendritueel, waarbij ik heel bewust de tijd neem om mijn lichaam te voelen en met beide benen op aarde te dag te beginnen. Ik verdeel een druppel onder iedere voetzool en maak daarbij gebruik van de volgende affirmatie: “ik sta met beide voeten in de aarde en ben aanwezig in het huidige moment” en visualiseer daarbij een prachtige boom met lange, diepe wortels. Het is voor mij een krachtige tool geworden om mijn focus te houden. Balance helpt namelijk om in het hier en nu te blijven, in het huidige moment, bij het uitwerken van een specifiek plan of idee totdat het belichaamd is.

Ik begrijp nu ook heel goed waarom deze samenstelling veel gebruikt wordt tijdens de zwangerschap en bevallingen. De olie wordt vaak al vroeg tijdens de zwangerschap ingezet, op dezelfde manier als ik hierboven beschreef. Inhaleren middels een druppel in de handen of verstuiven in de diffuser is ook een fijne manier om de olie haar werk te laten doen.

Tijdens de bevalling kan de olie ook een grote steun zijn. Want zij helpt immers om gefocussed te blijven op een bepaald doel, totdat het is geactualiseerd in de fysieke wereld. En als er één ding van belang is tijdens een bevalling dan is het wel de focus van de aanstaande moeder, niet alleen op de ademhaling, maar ook op de transformatie die zich binnen in haar afspeelt. Het is van groot belang dat zij de aandacht bij zichzelf houdt en in het huidige moment blijft. Wanneer ze daarvan is afgeleid kan een flesje Balance onder de neus haar terugbrengen naar het hier en nu. Zeker als zij tijdens de zwangerschap al met de affirmaties heeft gewerkt en haar geest de geur zal herkennen kan zij er veel baat bij hebben.

Wil je meer weten over deze en andere 100% zuivere en veilige essentiële oliën? Neem dan contact met mij op, ik vertel je er graag meer over.

Een droombevalling is ook in het ziekenhuis mogelijk

In de zomer van 2017 is een lang gekoesterde wens voor mij in vervulling gegaan. Ik werkte al geruime tijd met zwangeren en begeleidde ze in de voorbereiding naar hun bevalling. Maar anders dan de geboorte van mijn eigen dochter had ik nog niet eerder een andere bevalling mogen meemaken. Dit stond dus al een tijdje op mijn verlanglijstje.

Mijn hart maakte een vreugdedansje toen mijn vriendin en yoga-collega Charlotte mij vroeg bij haar bevalling aanwezig te zijn en haar, samen met haar man Sacha, daarbij te ondersteunen. Ik zei natuurlijk meteen ja.

Vanwege haar geschiedenis met de vroegtijdige geboorte van haar eerste kindje had Charlotte besloten opnieuw in het ziekenhuis te willen bevallen. Dit keer weliswaar poliklinisch en onder begeleiding van de verloskundige. Toen het bericht mij bereikte, dat de weeën begonnen waren, haastte ik mij naar het Haga ziekenhuis. Daar aangekomen kreeg ik te horen dat het stel net was gearriveerd en ik voegde mij bij hen in de verloskamer.

Vooraf hadden wij uitgebreid besproken wat Charlottes wensen waren en ik begon daarom direct met het installeren van de diffuser met daarin enkele druppels van de opwekkende samenstelling. We maakten de verlichting wat zachter door hier en daar een lampje uit te klikken en Sacha zette Charlottes favoriete playlist op.

Ondertussen werd Charlotte getoucheerd en de ontsluiting was 2 cm. “Dat gaat nog wel even duren” schoot er door mijn hoofd. Want gemiddeld kan je er op rekenen dat 1 cm ontsluiting ongeveer een uur duurt, dus volgens die ‘regel’ waren we minimaal 8 uur verwijderd van volledige ontsluiting, zo niet meer. Maar deze gedachte wist ik gelukkig snel om te buigen naar “zo, binnen enkele uren is de baby er, we gaan ervoor!” en in overleg met Charlotte en Sacha lieten we het bad vollopen. We voegden enkele druppels lavendelolie toe aan het badwater. Ter ontspanning, want het was duidelijk merkbaar dat Charlotte wat tijd nodig had om te landen in deze nieuwe omgeving (als emulgator gebruikten we keltisch zeezout om ervoor te zorgen dat de olie goed over het water verdeeld werd). Toen Charlotte eenmaal met Sacha in bad zat,  was de rust weer volledig teruggekeerd en kon zij zich overgeven aan het proces.

Na het bad heb ik haar buik in gemasseerd met scharlei olie en begon Sacha met het toepassen van de acupressuurpunten, waar wij ons alledrie in hadden verdiept. Tijdens iedere wee hebben we haar gemasseerd en ook tijdens de rustmomenten hebben we haar liefdevolle aandacht gegeven waar zij zich heerlijk aan kon overgeven. Om de pijn te verminderen heb ik de rug gemasseerd met basilicum olie, pepermuntolie en verzachtende samenstelling. Met geranium olie heb ik haar bovenlichaam gemasseerd voor een verzachtend en extra ontspannend effect.

Met name het toepassen van bepaalde acupressuurpunten op de handen maakten op een gegeven moment duidelijk een verschil. We merkten dat de weeën intenser werden maar tegelijkertijd voor Charlotte de pijnbeleving minder waardoor de ontsluiting ineens heel erg snel ging. Voor we het wisten was deze volledig en was het moment van de geboorte aangebroken.

In hurkzit heeft zij haar dochter door het geboortekanaal geademd (de baarkruk bleek te klein en oncomfortabel) en om schade aan de bekkenbodem te voorkomen gebruikten we een peri-spray van de anti-verouderingssamenstelling en wat een heerlijk verlossend moment toen de baby er eenmaal was! En ik voelde een en al trots en bewondering voor de kracht van deze vrouw die op haar hurken haar kind ter wereld zette. En natuurlijk was daar de lichte euforie dat ik aan het hele proces mijn bijdrage heb mogen leveren.

Na de geboorte heb ik haar benen en buik ingesmeerd met de massage samenstelling en Ylang Ylang olie.

Haar bevalling was een droombevalling zoals ik het iedere vrouw zou toewensen.
Ik moest terugdenken aan mijn eigen bevalling, thuis in mijn eigen slaapkamer. En wat ik nu zo mooi vond om te ervaren was dat het ook in het ziekenhuis mogelijk is op eenzelfde ontspannen wijze een kindje geboren te laten worden!

In de eerste plaats natuurlijk dankzij het zelfvertrouwen van mijn vriendin, met haar kennis en kunde van het vrouwelijke lichaam en haar yoga-ervaring ging ze vol vertrouwen de bevalling tegemoet. Een goede voorbereiding speelde daarbij uiteraard een belangrijke rol. Ten tweede ook dankzij de prettige samenwerking met de eerstelijns verloskundige en de kraamverpleegkundige van het ziekenhuis. Maar minstens zo belangrijk waren voor haar de support die zij kreeg van haar partner en van mij. Na aankomst in het ziekenhuis was het voor ons allemaal best even zoeken naar een manier om haar de ruimte te geven zich te kunnen ontspannen zodat ze zich kon overgeven aan het proces.

Al met al heeft het nog geen zeven uur geduurd vanaf het moment dat de weeën begonnen. Deze ervaring heeft mij nog meer doen beseffen wat het belang is van goede support tijdens de bevalling. En deze support begint bij de partner.

Heel even heb ik overwogen of het misschien iets voor mij zou zijn om doula te worden. Maar dat idee heb ik al snel losgelaten. Want wat ik nog veel liever doe is de vrouwen en hun partners zelf de tools in handen geven om de regie in handen te houden in de bevalkamer. Om ze te helpen bij de voorbereiding op de geboorte van hun kindje zodat ze vol vertrouwen de bevalling tegemoet gaan.

Na deze ervaring is er vruchtbare samenwerking ontstaan tussen mij en Charlotte hetgeen heeft geresulteerd in de cursussen Natuurlijk bevallen. De website van Natuurlijk bevallen is inmiddels online en daar zijn we best een beetje trots op!

Ben je zwanger of ken je iemand die zwanger is? Deel dan gerust onze website www.natuurlijkbevallen.nu, zodat zoveel mogelijk zwangere vrouwen kennis kunnen opdoen over de mogelijkheden van natuurlijke ondersteuning tijdens de geboorte van hun kindje.

Liefs,

Aurora

PS. alle in deze blog genoemde oliën zijn van zeer hoogwaardige en zuivere kwaliteit en zijn toegepast met een hoge verdunning. Zorg ervoor dat je tijdens de zwangerschap en bevalling en voor je baby 100% zuivere oliën gebruikt. Wil je weten hoe deze oliën veilig te gebruiken en waar je ze kunt kopen neem dan contact met mij op.

Welke houdingen kies je tijdens de bevalling?

Wist je dat je als je regelmatig van houding verandert en goed rechtop beweegt je minder pijn ervaart dan wanneer je weinig beweegt? En dat de bevalling dan ook korter zal duren?
De zwaartekracht is daarbij een belangrijke factor. Door veel rechtop te bewegen maak je optimaal gebruik van die zwaartekracht. In verticale posities is de druk in het bekken op zijn grootst en zal de baby nou eenmaal sneller naar beneden afzakken dan in een horizontale houding.

        

Door veel te blijven bewegen stimuleer je de bloedcirculatie. En een goede bloedcirculatie geeft meer zuurstof. Zuurstof heeft je lichaam hard nodig om je baarmoeder en je kindje te kunnen voorzien van energie. Beweeg daarom vooral tijdens de wee en neem in de pauzes ertussen zoveel mogelijk de tijd om te ontspannen. De pauzes tussen de weeën zijn de momenten dat je je rust pakt. Dan laadt je lichaam zich weer op. Voor een maximale zuurstofinname is volledige ontspanning van het lichaam een noodzaak. Zodat de buik zacht kan worden en je ademspier zonder weerstand naar beneden kan bewegen bij de inademing.

Zorg er daarom voor dat je vooral in de pauzes tussen de weeën door een houding kiest waarin je je volledig kunt overgeven aan de zwaartekracht. Zodat je alle spierspanning kunt loslaten en je lichaamsgewicht kunt afgeven aan de aarde. En je voor 100% kunt overgeven aan de ontspanning.

Beweging stimuleert de bloedcirculatie hetgeen ook weer een betere zuurstofopname zal geven. Veel wisselen dus van houding. En dat betekent in de praktijk doorgaans een actieve beweging tijdens de wee en een ontspannende houding in de pauzes ertussen. Als je het prettig vind om op de grond te werken kan je bijvoorbeeld met een bal tijdens de ween omhoog komen, leunend op d bal en tijdens de rustmomenten weer met je billen naar de hielen zakken en ontspannen. Dit is ook mogelijk in bed.

Staand kan je ervoor kiezen om tijdens een wee te hangen aan de leuning van een stoel om vervolgens op dezelfde stoel achterstevoren te komen zitten wanneer de wee voorbij is.

Er is heel veel mogelijk en het is belangrijk je gevoel te blijven volgen.  Wat het ene moment fijn voelt kan het andere moment vervelend zijn. Blijf vooral zo veel mogelijk in beweging en blijf experimenteren!

Bovenstaande geldt voornamelijk voor de ontsluitingsfase. Voor de persfase wordt het wat lastiger om van houding te wissen tussen de weeën door, maar het kan wel. Het principe van de zwaartekracht is hier zeker ook van toepassing. Tijdens het persen heb je ook nog te maken met het staartbeen waar de baby langs moet passeren. In een houding rechtop zal dit veel gemakkelijker gaan dan liggend op de rug. Bedenk wel dat je wat meer bloed zult verliezen dus een en ander gaat altijd in overleg met de hulpverleners.

Het principe mag duidelijk zijn, veel bewegen, rechtop en afwisselen is het motto voor een vlottere, snellere bevalling met minder pijn.

 

Webinar essentiele olien

Soms zijn er gebeurtenissen in je leven waardoor je ineens op een heel nieuw spoor terecht komt. Een ernstige ziekte van een familielid was voor mij een reden om mij nog meer te gaan verdiepen in gezondheid in het algemeen en het stimuleren van het zelfgenezend vermogen van ons lichaam in het bijzonder.

In mijn zoektocht naar ondersteunende therapien ben ik terecht gekomen bij de essentiele olien van doTerra. Essentiele olien zijn de extracten van plantaardig materiaal waarin zich de stoffen bevinden die een plant gebruikt om zich te beschermen tegen negatieve invloeden van buitenaf. Er zijn vele olien op de markt verkrijgbaar, vaak onder de naam etherische olien en veelal bewerkt met synthetische stoffen. De olien van doTerra echter hebben zo een zuivere kwaliteit dat ze van hoge therapeutische waarde zijn.
Ze zijn plantaardig en puur, dat wil zeggen zonder toevoegingen en volledig vrij van toxische stoffen (stoffen die ons lichaam veel energie kosten om ze te verwerken en erg schadelijk kunnen zijn).
Al gauw wist ik dat ik deze bijzondere olien wilde gaan delen met mijn omgeving.
Want hoe kan ik dat niet doen als ik keer op keer geconfronteerd wordt met de krachtige werking van deze pure olien?

Verdien 100 gratis productpunten t.w.v. ongeveer €100,-!
Wil jij jouw gezondheid en dat van je gezin op natuurlijke wijze ondersteunen?
En heb jij serieus interesse in de olien van doTerra en denk je er ook over om je in te schrijven? Dan is dit het juiste moment want doTerra heeft nog een geweldige actie lopen tot einde van de maand. Wie zich namelijk inschrijft uiterlijk 28 februari en dat op een slimme manier doet verdient 100 gratis product punten, wat ongeveer gelijk is aan €100,- !
Ik wilde jullie deze actie niet onthouden want dat is een mooi extraatje waarmee je je assortiment direct al op een mooie manier kunt uitbreiden. En ik help je graag met de inschrijving om op een zo goedkoop mogelijke manier de olien te kunnen aanschaffen.

Hoe gaat het in zijn werk?
Op donderdag 23 februari (20.30u) houd ik samen met Ioana Voiculescu een webinar hierover onder de titel NewYear NewYou om de actie toe te lichten.
We vertellen je dan alles over de mogelijkheden van inschrijving en er is ruimte voor het beantwoorden van vragen.

Noteer deze datum in je agenda en stuur mij een bericht dat je interesse hebt.
Je krijgt dan van mij alvast een informatiepakket toegestuurd en eventuele vragen kan je al vooraf bij mij inbrengen zodat ik ze kan meenemen voor het webinar.
Je ontvangt daarna een link voor de webinar per mail.
En oja, alles is natuurlijk geheel kosteloos.

Voor jou een heerlijke dag gewenst en denk eraan ook even een lekker wandelingetje te maken in het voorjaarszonnetje!

Met een lieve groet,

Aurora

3 redenen waarom bewegen tijdens de bevalling goed voor je is

Bewegen is gezond, dat weten we allemaal. Maar wist je ook dat bewegen tijdens de bevalling bijdraagt aan een snellere en soepelere geboorte? En dat heeft meerdere redenen.

1. Om te beginnen stimuleer je met bewegen je bloedcirculatie. Tijdens het bewegen stromen lichaamsvocht, bloed en lymfe door het lichaam waardoor alle weefsels van vers bloed worden voorzien. In het algemeen is bij heel veel mensen de doorbloeding al erg slecht, doordat we vaak het grootste deel van de tijd op een stoel doorbrengen. Het menselijk lichaam is gebouwd om te bewegen. Het is daarom verstandig om al tijdens de zwangerschap er een gewoonte van te maken om regelmatig op de grond te komen zitten in bijvoorbeeld kleermakerszit, vlinderhouding of een andere zittende houding. Zo wordt je automatisch gedwongen om regelmatig van houding te veranderen en raak je ermee vertrouwd om gemakkelijk te wisselen van de ene naar de andere houding.

2. Door te bewegen verander je de grootte van de bekkeningang en de bekkenuitgang. Zolang je rechtop staat is de bekkeningang op zijn grootst, goed voor aan het begin van de bevalling. Maar helemaal aan het einde tijdens de geboorte wil je graag een grotere bekkenuitgang. Door diep door de knieën te buigen en de knieën naar de borst te brengen is de uitgang op zijn grootst! Dit kan in hurkzit (zorg dan wel voor ondersteuning), liggend op de zij of als laatste optie half rechtop zittend op bed.

3. Door te bewegen zorg je er voor dat mogelijke fysieke blokkades kunnen oplossen. Wanneer de ontsluiting blijft steken op een zogenaamd ‘plateau’ probeer dan verschillende houdingen uit. Soms zijn er hier en daar wat spieren verkrampt en door te bewegen kan deze verkramping verzachten en ontstaat er meer ruimte. Je maakt dan meteen ook gebruik van de zwaartekracht. En hoe meer je rechtop komt in een verticale houding, hoe meer deze kracht je kindje kan helpen de weg naar beneden te vinden.

Hoe weet je nou welke houding op welk moment in te zetten?
Maak je daar niet te druk over. Je lichaam zal vanzelf aangeven dat het in beweging wil komen en dat dat de prettigste optie is om een wee op te vangen.
Het is vooral een kwestie van je aan dat gevoel durven over te geven en het is goed om te weten dat alles kan zolang het voor jou goed voelt. Het kan heel prettig zijn om in een wee ritmisch wiegend mee te bewegen. Dit ritme zorgt ervoor dat er een soort van ‘flow’ ontstaat en dat heeft een groot meditatief effect heeft. Maar je kan ook net zo goed al salsa dansend door de weeën heen dansen.
Om dit te illustreren geef ik je nog een link naar de blog over het nut van een fitnessgeboortebal met een inspirerend filmpje.

Maak een playlist met je favoriete muziek en beweeg!

 

 

 

Ben jij zwanger en in december/januari uitgerekend?

Heb jij geen idee  wat je te wachten staat en wil je meer vertrouwen in je lichaam en je beter kunnen ontspannen?
Wil jij beter in staat zijn de juiste keuzes te maken met steun van je partner?
Wil je meer zelfvertrouwen en je kennis en lichaamsbewustzijn vergroten zodat je met meer vertrouwen je bevalling tegemoet gaat?

En  een positieve ervaring van de bevalling met een goede start voor jou en je kindje?

Dan is de cursus Mooi Bevallen Intensief iets voor jou.

Wat kan je van deze cursus verwachten?
– vier lessen van bijna twee uur voor de bevalling  waarvan de eerste en de vierde les samen met je partner
– een babyterugkomdag van anderhalf uur met workshop babymassage na de bevalling.
– coaching voor en direct na de bevalling binnen de besloten Facebookgroep.

De lessen worden ondersteund met audio- en videomateriaal zodat je daarmee thuis aan de slag kunt.

IMG_9353IMG_9354IMG_9358

Welke kennis leer  je in deze cursus? 

– de verschillende hormonen die een rol spelen en wat ervoor nodig is om ervoor te zorgen dat het lichaam deze produceert
– de werking van het middenrif, vier soorten ademhaling, buik-, flank-, borst- en sleutelbeenademhaling en puffen en wanneer welke toe te passen tijdens de verschillende fases van de bevalling
–  het bekken en de bekkenbodemspieren en het belang van ontspanning van deze spiergroepen tijdens de bevalling
– de verschillende weeen: harde buiken, voorweeen, oefen weeen,
buikweeen, beenweeen, rugweeen, ontsluitingswegen en persweeen.
– het effect van bewegen tijdens de bevalling
– de invloed van zwaartekracht op het verloop van de bevalling
– het effect van aanraking en massage voor en tijdens de bevalling
– het belang van goede ondersteuning tijdens de bevalling

Welke inzichten verkrijg je met de cursus?

– je hormonen bepalen het verloop van de bevalling
– Je ademhaling is van invloed op je hormoonproductie
– een soepele bekkenbodem draagt bij aan een snellere geboorte
– een wee is een fysieke sensatie en de pijnbeleving wordt beïnvloed door de manier waarop je ernaar kijkt
– veel bewegen, afwisselen van houdingen en verticale houdingen dragen bij aan een vlottere bevalling
– aanraking, massage en warmte werken pijnstillend en stimuleren de productie van de juiste bevallings hormonen

Welke vaardigheden leer je tijdens de cursus?

– zelf je hormonen beïnvloeden door ontspanning met behulp van ontspanningstechnieken en ademtechnieken
– het toepassen van alle genoemde verschillende soorten ademhaling
– technieken om de bekkenbodem te versoepelen en ontspannen
– zonder oordeel kijken naar pijn door te observeren met behulp van meditatietechnieken
– op ontspannen wijze toepassen van verschillende houdingen die bij jou passen
– aangeven wat je prettig vind en wat je van je partner verwacht zodat deze je kan ondersteunen

IMG_9475  IMG_9473  IMG_9485  IMG_9482

Spreekt dit jou aan?
Op woensdag 2 november gaan we weer van start met een nieuwe groep en er zijn nog enkele plaatsen vrij.
Je kunt je hier aanmelden.
En heb je nog vragen mail of bel mij gerust!

PS
Een aantal verzekeringsmaatschappijen vergoedt (een deel van) de kosten van de lessen, afhankelijk van de voorwaarden en je verzekeringspakket.
Informeer bij je verzekeringsmaatschappij of je hiervoor in aanmerking komt!

IMG_7523 IMG_4707

De Doula Bevallingscoach app

Er komen steeds meer handige applicaties bij die je kunt gebruiken tijdens je bevalling.
De meeste zijn ontwikkeld om de weeën activiteit te registreren vanaf het moment dat je bevalling is begonnen.  Heel handig, want dan heb je in één oogopslag alle relevante informatie bij elkaar. Over de duur van de weeën, de tijd ertussenin en de tijd die is verstreken vanaf de eerste wee.
Hoef je daar niet meer over na te denken en kan je je goed concentreren op je ademhaling.
Zelf gebruikte ik de Labor Mate en die vond ik erg fijn maar nog een heel goede app is de Doula Bevallingscoach app en deze beveel ik steeds vaker aan bij mijn cursisten.

Verloskundige Marij Sibie (leuk detail: zij was de verloskundige die mijn thuisbevalling heeft begeleid) ontwikkelde deze app om vrouwen bij te staan tijdens de bevalling. Want er zijn veel vrouwen en mannen die het liefst de verloskundige of arts de hele bevalling aan hun zijde zouden willen hebben. Helaas is dat in veel gevallen niet mogelijk.
Als je dan tijdens de weeën coaching wilt hebben of iemand nodig hebt die je door een moeilijke fase heen trekt, kan deze app je helpen.

Maar dat is niet de voornaamste reden waarom ik hem in mijn cursussen noem.

Ik raad mijn cursisten vooral aan de app te downloaden omdat er zo’n mooie rustige puftechniek wordt gebruikt.

Tijdens de cursus Mooi Bevallen leer je hoe je goed bij jezelf kunt blijven door allereerst goed door te blijven ademen. En dat betekent goed inademen naar de buik of flanken (het zachte gedeelte tussen de heupen en de onderste ribben), in ieder geval laag in het lichaam en vervolgens ook weer heel goed uitademen. Een goede inademing is belangrijk voor de zuurstoftoevoer en een goede uitademing voor de afvoer van kooldioxide.

Wanneer je de weeën pittig vindt of om rustig te blijven ademen kan je gebruik maken van de puftechniek. Je ademt in door je neus, laat de lucht goed naar de flanken doorstromen en ademt uit op een f-klank, dus pffffffff….. Dat kan in één lange uitademing, maar ook in stootjes het is maar net wat je op dat moment zelf het fijnst vindt.

Marij doet dit met een prettige stem heel mooi voor en zo kan je het puffen vooraf met haar oefenen. Ook de ingesproken coaching kan door je partner vooraf geoefend worden zodat hij of zij dit zelf kan tijdens je bevalling!

De Doula-app werkt heel intuïtief: je kunt makkelijk wisselen tussen stem, puf en rust en bijkomend voordeel is dat de weeën activiteit wordt weergegeven in een grafiek. Voor dat doel kan je hem dus ook gebruiken tijdens je bevalling. Alle functies bij elkaar kosten €2,99 en dat is het wat mij betreft absoluut waard. Hij is in verschillende talen beschikbaar.

(ps. zorg dat je offline bent tijdens je bevalling. Laat je niet afleiden door de buitenwereld en blijf in het moment, in het hier en nu met je aandacht)

stempufpauze

Win een Epi-no of Mama TENS My-time!

De nieuwe data voor de workshop Kleur Je Zwangerschap worden snel bekendgemaakt…
En onder de inschrijvingen wordt een mooie prijs verloot:
wanneer je deelneemt aan een van de workshops in juli of september in Den Haag maak je kans op een
Epi-no Delphine Plus of Mama TENS My-time!
Onder de inschrijvingen wordt een loting gehouden…

Ben jij de gelukkige? Dan mag je kiezen uit een van de twee! 
Like YOGOYA zwangerschapsyoga op Facebook om op de hoogte te blijven. Schrijf je vervolgens in voor de workshop en maak na afloop kans!

KJZ Flyer

zaterdag 11 april Feestelijke opening Haagsch Geboortehuys

Verloskundepraktijk Sportlaan wordt ’t Haagsch Geboortehuys met een nieuwe locatie erbij aan de Goudenregenstraat 99. Op deze lokatie gaat vanaf 15 april de wekelijkse hatha yogales voor zwangeren van start. Deze open les is toegankelijk voor iedereen die zwanger is, vanaf veertien weken zwangerschap. De oefeningen in de les zijn gericht op balans, stabiliteit en beweging: drie factoren die van invloed zijn op het welzijn van de aanstaande moeder en de (ligging van) de baby. Daarnaast wordt aandacht besteed aan het verlichten en/of voorkomen van veel voorkomende ongemakken en is er natuurlijk ruimte voor bewust ademen en meditatie. Iedere les eindigt met een lange ontspanningsoefening. We werken in kleine groepen dus er is veel individuele aandacht; yoga ervaring is niet nodig.

De lessen zijn van 19.45-21.00. Op woensdag 15 april is er een eerste gratis proefles, reserveer hier een plek als je wilt meedoen.

Zaterdag 11 april is de feestelijke opening van het Haagsch Geboortehuys. Tussen 13.00 en 17.00 is iedereen welkom om een kijkje te nemen op deze mooie lokatie!