Welke houdingen kies je tijdens de bevalling?

Wist je dat je als je regelmatig van houding verandert en goed rechtop beweegt je minder pijn ervaart dan wanneer je weinig beweegt? En dat de bevalling dan ook korter zal duren?
De zwaartekracht is daarbij een belangrijke factor. Door veel rechtop te bewegen maak je optimaal gebruik van die zwaartekracht. In verticale posities is de druk in het bekken op zijn grootst en zal de baby nou eenmaal sneller naar beneden afzakken dan in een horizontale houding.

        

Door veel te blijven bewegen stimuleer je de bloedcirculatie. En een goede bloedcirculatie geeft meer zuurstof. Zuurstof heeft je lichaam hard nodig om je baarmoeder en je kindje te kunnen voorzien van energie. Beweeg daarom vooral tijdens de wee en neem in de pauzes ertussen zoveel mogelijk de tijd om te ontspannen. De pauzes tussen de weeën zijn de momenten dat je je rust pakt. Dan laadt je lichaam zich weer op. Voor een maximale zuurstofinname is volledige ontspanning van het lichaam een noodzaak. Zodat de buik zacht kan worden en je ademspier zonder weerstand naar beneden kan bewegen bij de inademing.

Zorg er daarom voor dat je vooral in de pauzes tussen de weeën door een houding kiest waarin je je volledig kunt overgeven aan de zwaartekracht. Zodat je alle spierspanning kunt loslaten en je lichaamsgewicht kunt afgeven aan de aarde. En je voor 100% kunt overgeven aan de ontspanning.

Beweging stimuleert de bloedcirculatie hetgeen ook weer een betere zuurstofopname zal geven. Veel wisselen dus van houding. En dat betekent in de praktijk doorgaans een actieve beweging tijdens de wee en een ontspannende houding in de pauzes ertussen. Als je het prettig vind om op de grond te werken kan je bijvoorbeeld met een bal tijdens de ween omhoog komen, leunend op d bal en tijdens de rustmomenten weer met je billen naar de hielen zakken en ontspannen. Dit is ook mogelijk in bed.

Staand kan je ervoor kiezen om tijdens een wee te hangen aan de leuning van een stoel om vervolgens op dezelfde stoel achterstevoren te komen zitten wanneer de wee voorbij is.

Er is heel veel mogelijk en het is belangrijk je gevoel te blijven volgen.  Wat het ene moment fijn voelt kan het andere moment vervelend zijn. Blijf vooral zo veel mogelijk in beweging en blijf experimenteren!

Bovenstaande geldt voornamelijk voor de ontsluitingsfase. Voor de persfase wordt het wat lastiger om van houding te wissen tussen de weeën door, maar het kan wel. Het principe van de zwaartekracht is hier zeker ook van toepassing. Tijdens het persen heb je ook nog te maken met het staartbeen waar de baby langs moet passeren. In een houding rechtop zal dit veel gemakkelijker gaan dan liggend op de rug. Bedenk wel dat je wat meer bloed zult verliezen dus een en ander gaat altijd in overleg met de hulpverleners.

Het principe mag duidelijk zijn, veel bewegen, rechtop en afwisselen is het motto voor een vlottere, snellere bevalling met minder pijn.

 

Webinar essentiele olien

Soms zijn er gebeurtenissen in je leven waardoor je ineens op een heel nieuw spoor terecht komt. Een ernstige ziekte van een familielid was voor mij een reden om mij nog meer te gaan verdiepen in gezondheid in het algemeen en het stimuleren van het zelfgenezend vermogen van ons lichaam in het bijzonder.

In mijn zoektocht naar ondersteunende therapien ben ik terecht gekomen bij de essentiele olien van doTerra. Essentiele olien zijn de extracten van plantaardig materiaal waarin zich de stoffen bevinden die een plant gebruikt om zich te beschermen tegen negatieve invloeden van buitenaf. Er zijn vele olien op de markt verkrijgbaar, vaak onder de naam etherische olien en veelal bewerkt met synthetische stoffen. De olien van doTerra echter hebben zo een zuivere kwaliteit dat ze van hoge therapeutische waarde zijn.
Ze zijn plantaardig en puur, dat wil zeggen zonder toevoegingen en volledig vrij van toxische stoffen (stoffen die ons lichaam veel energie kosten om ze te verwerken en erg schadelijk kunnen zijn).
Al gauw wist ik dat ik deze bijzondere olien wilde gaan delen met mijn omgeving.
Want hoe kan ik dat niet doen als ik keer op keer geconfronteerd wordt met de krachtige werking van deze pure olien?

Verdien 100 gratis productpunten t.w.v. ongeveer €100,-!
Wil jij jouw gezondheid en dat van je gezin op natuurlijke wijze ondersteunen?
En heb jij serieus interesse in de olien van doTerra en denk je er ook over om je in te schrijven? Dan is dit het juiste moment want doTerra heeft nog een geweldige actie lopen tot einde van de maand. Wie zich namelijk inschrijft uiterlijk 28 februari en dat op een slimme manier doet verdient 100 gratis product punten, wat ongeveer gelijk is aan €100,- !
Ik wilde jullie deze actie niet onthouden want dat is een mooi extraatje waarmee je je assortiment direct al op een mooie manier kunt uitbreiden. En ik help je graag met de inschrijving om op een zo goedkoop mogelijke manier de olien te kunnen aanschaffen.

Hoe gaat het in zijn werk?
Op donderdag 23 februari (20.30u) houd ik samen met Ioana Voiculescu een webinar hierover onder de titel NewYear NewYou om de actie toe te lichten.
We vertellen je dan alles over de mogelijkheden van inschrijving en er is ruimte voor het beantwoorden van vragen.

Noteer deze datum in je agenda en stuur mij een bericht dat je interesse hebt.
Je krijgt dan van mij alvast een informatiepakket toegestuurd en eventuele vragen kan je al vooraf bij mij inbrengen zodat ik ze kan meenemen voor het webinar.
Je ontvangt daarna een link voor de webinar per mail.
En oja, alles is natuurlijk geheel kosteloos.

Voor jou een heerlijke dag gewenst en denk eraan ook even een lekker wandelingetje te maken in het voorjaarszonnetje!

Met een lieve groet,

Aurora

3 redenen waarom bewegen tijdens de bevalling goed voor je is

Bewegen is gezond, dat weten we allemaal. Maar wist je ook dat bewegen tijdens de bevalling bijdraagt aan een snellere en soepelere geboorte? En dat heeft meerdere redenen.

1. Om te beginnen stimuleer je met bewegen je bloedcirculatie. Tijdens het bewegen stromen lichaamsvocht, bloed en lymfe door het lichaam waardoor alle weefsels van vers bloed worden voorzien. In het algemeen is bij heel veel mensen de doorbloeding al erg slecht, doordat we vaak het grootste deel van de tijd op een stoel doorbrengen. Het menselijk lichaam is gebouwd om te bewegen. Het is daarom verstandig om al tijdens de zwangerschap er een gewoonte van te maken om regelmatig op de grond te komen zitten in bijvoorbeeld kleermakerszit, vlinderhouding of een andere zittende houding. Zo wordt je automatisch gedwongen om regelmatig van houding te veranderen en raak je ermee vertrouwd om gemakkelijk te wisselen van de ene naar de andere houding.

2. Door te bewegen verander je de grootte van de bekkeningang en de bekkenuitgang. Zolang je rechtop staat is de bekkeningang op zijn grootst, goed voor aan het begin van de bevalling. Maar helemaal aan het einde tijdens de geboorte wil je graag een grotere bekkenuitgang. Door diep door de knieën te buigen en de knieën naar de borst te brengen is de uitgang op zijn grootst! Dit kan in hurkzit (zorg dan wel voor ondersteuning), liggend op de zij of als laatste optie half rechtop zittend op bed.

3. Door te bewegen zorg je er voor dat mogelijke fysieke blokkades kunnen oplossen. Wanneer de ontsluiting blijft steken op een zogenaamd ‘plateau’ probeer dan verschillende houdingen uit. Soms zijn er hier en daar wat spieren verkrampt en door te bewegen kan deze verkramping verzachten en ontstaat er meer ruimte. Je maakt dan meteen ook gebruik van de zwaartekracht. En hoe meer je rechtop komt in een verticale houding, hoe meer deze kracht je kindje kan helpen de weg naar beneden te vinden.

Hoe weet je nou welke houding op welk moment in te zetten?
Maak je daar niet te druk over. Je lichaam zal vanzelf aangeven dat het in beweging wil komen en dat dat de prettigste optie is om een wee op te vangen.
Het is vooral een kwestie van je aan dat gevoel durven over te geven en het is goed om te weten dat alles kan zolang het voor jou goed voelt. Het kan heel prettig zijn om in een wee ritmisch wiegend mee te bewegen. Dit ritme zorgt ervoor dat er een soort van ‘flow’ ontstaat en dat heeft een groot meditatief effect heeft. Maar je kan ook net zo goed al salsa dansend door de weeën heen dansen.
Om dit te illustreren geef ik je nog een link naar de blog over het nut van een fitnessgeboortebal met een inspirerend filmpje.

Maak een playlist met je favoriete muziek en beweeg!

 

 

 

Ben jij zwanger en in december/januari uitgerekend?

Heb jij geen idee  wat je te wachten staat en wil je meer vertrouwen in je lichaam en je beter kunnen ontspannen?
Wil jij beter in staat zijn de juiste keuzes te maken met steun van je partner?
Wil je meer zelfvertrouwen en je kennis en lichaamsbewustzijn vergroten zodat je met meer vertrouwen je bevalling tegemoet gaat?

En  een positieve ervaring van de bevalling met een goede start voor jou en je kindje?

Dan is de cursus Mooi Bevallen Intensief iets voor jou.

Wat kan je van deze cursus verwachten?
– vier lessen van bijna twee uur voor de bevalling  waarvan de eerste en de vierde les samen met je partner
– een babyterugkomdag van anderhalf uur met workshop babymassage na de bevalling.
– coaching voor en direct na de bevalling binnen de besloten Facebookgroep.

De lessen worden ondersteund met audio- en videomateriaal zodat je daarmee thuis aan de slag kunt.

IMG_9353IMG_9354IMG_9358

Welke kennis leer  je in deze cursus? 

– de verschillende hormonen die een rol spelen en wat ervoor nodig is om ervoor te zorgen dat het lichaam deze produceert
– de werking van het middenrif, vier soorten ademhaling, buik-, flank-, borst- en sleutelbeenademhaling en puffen en wanneer welke toe te passen tijdens de verschillende fases van de bevalling
–  het bekken en de bekkenbodemspieren en het belang van ontspanning van deze spiergroepen tijdens de bevalling
– de verschillende weeen: harde buiken, voorweeen, oefen weeen,
buikweeen, beenweeen, rugweeen, ontsluitingswegen en persweeen.
– het effect van bewegen tijdens de bevalling
– de invloed van zwaartekracht op het verloop van de bevalling
– het effect van aanraking en massage voor en tijdens de bevalling
– het belang van goede ondersteuning tijdens de bevalling

Welke inzichten verkrijg je met de cursus?

– je hormonen bepalen het verloop van de bevalling
– Je ademhaling is van invloed op je hormoonproductie
– een soepele bekkenbodem draagt bij aan een snellere geboorte
– een wee is een fysieke sensatie en de pijnbeleving wordt beïnvloed door de manier waarop je ernaar kijkt
– veel bewegen, afwisselen van houdingen en verticale houdingen dragen bij aan een vlottere bevalling
– aanraking, massage en warmte werken pijnstillend en stimuleren de productie van de juiste bevallings hormonen

Welke vaardigheden leer je tijdens de cursus?

– zelf je hormonen beïnvloeden door ontspanning met behulp van ontspanningstechnieken en ademtechnieken
– het toepassen van alle genoemde verschillende soorten ademhaling
– technieken om de bekkenbodem te versoepelen en ontspannen
– zonder oordeel kijken naar pijn door te observeren met behulp van meditatietechnieken
– op ontspannen wijze toepassen van verschillende houdingen die bij jou passen
– aangeven wat je prettig vind en wat je van je partner verwacht zodat deze je kan ondersteunen

IMG_9475  IMG_9473  IMG_9485  IMG_9482

Spreekt dit jou aan?
Op woensdag 2 november gaan we weer van start met een nieuwe groep en er zijn nog enkele plaatsen vrij.
Je kunt je hier aanmelden.
En heb je nog vragen mail of bel mij gerust!

PS
Een aantal verzekeringsmaatschappijen vergoedt (een deel van) de kosten van de lessen, afhankelijk van de voorwaarden en je verzekeringspakket.
Informeer bij je verzekeringsmaatschappij of je hiervoor in aanmerking komt!

IMG_7523 IMG_4707

De Doula Bevallingscoach app

Er komen steeds meer handige applicaties bij die je kunt gebruiken tijdens je bevalling.
De meeste zijn ontwikkeld om de weeën activiteit te registreren vanaf het moment dat je bevalling is begonnen.  Heel handig, want dan heb je in één oogopslag alle relevante informatie bij elkaar. Over de duur van de weeën, de tijd ertussenin en de tijd die is verstreken vanaf de eerste wee.
Hoef je daar niet meer over na te denken en kan je je goed concentreren op je ademhaling.
Zelf gebruikte ik de Labor Mate en die vond ik erg fijn maar nog een heel goede app is de Doula Bevallingscoach app en deze beveel ik steeds vaker aan bij mijn cursisten.

Verloskundige Marij Sibie (leuk detail: zij was de verloskundige die mijn thuisbevalling heeft begeleid) ontwikkelde deze app om vrouwen bij te staan tijdens de bevalling. Want er zijn veel vrouwen en mannen die het liefst de verloskundige of arts de hele bevalling aan hun zijde zouden willen hebben. Helaas is dat in veel gevallen niet mogelijk.
Als je dan tijdens de weeën coaching wilt hebben of iemand nodig hebt die je door een moeilijke fase heen trekt, kan deze app je helpen.

Maar dat is niet de voornaamste reden waarom ik hem in mijn cursussen noem.

Ik raad mijn cursisten vooral aan de app te downloaden omdat er zo’n mooie rustige puftechniek wordt gebruikt.

Tijdens de cursus Mooi Bevallen leer je hoe je goed bij jezelf kunt blijven door allereerst goed door te blijven ademen. En dat betekent goed inademen naar de buik of flanken (het zachte gedeelte tussen de heupen en de onderste ribben), in ieder geval laag in het lichaam en vervolgens ook weer heel goed uitademen. Een goede inademing is belangrijk voor de zuurstoftoevoer en een goede uitademing voor de afvoer van kooldioxide.

Wanneer je de weeën pittig vindt of om rustig te blijven ademen kan je gebruik maken van de puftechniek. Je ademt in door je neus, laat de lucht goed naar de flanken doorstromen en ademt uit op een f-klank, dus pffffffff….. Dat kan in één lange uitademing, maar ook in stootjes het is maar net wat je op dat moment zelf het fijnst vindt.

Marij doet dit met een prettige stem heel mooi voor en zo kan je het puffen vooraf met haar oefenen. Ook de ingesproken coaching kan door je partner vooraf geoefend worden zodat hij of zij dit zelf kan tijdens je bevalling!

De Doula-app werkt heel intuïtief: je kunt makkelijk wisselen tussen stem, puf en rust en bijkomend voordeel is dat de weeën activiteit wordt weergegeven in een grafiek. Voor dat doel kan je hem dus ook gebruiken tijdens je bevalling. Alle functies bij elkaar kosten €2,99 en dat is het wat mij betreft absoluut waard. Hij is in verschillende talen beschikbaar.

(ps. zorg dat je offline bent tijdens je bevalling. Laat je niet afleiden door de buitenwereld en blijf in het moment, in het hier en nu met je aandacht)

stempufpauze

Win een Epi-no of Mama TENS My-time!

De nieuwe data voor de workshop Kleur Je Zwangerschap worden snel bekendgemaakt…
En onder de inschrijvingen wordt een mooie prijs verloot:
wanneer je deelneemt aan een van de workshops in juli of september in Den Haag maak je kans op een
Epi-no Delphine Plus of Mama TENS My-time!
Onder de inschrijvingen wordt een loting gehouden…

Ben jij de gelukkige? Dan mag je kiezen uit een van de twee! 
Like YOGOYA zwangerschapsyoga op Facebook om op de hoogte te blijven. Schrijf je vervolgens in voor de workshop en maak na afloop kans!

KJZ Flyer

zaterdag 11 april Feestelijke opening Haagsch Geboortehuys

Verloskundepraktijk Sportlaan wordt ’t Haagsch Geboortehuys met een nieuwe locatie erbij aan de Goudenregenstraat 99. Op deze lokatie gaat vanaf 15 april de wekelijkse hatha yogales voor zwangeren van start. Deze open les is toegankelijk voor iedereen die zwanger is, vanaf veertien weken zwangerschap. De oefeningen in de les zijn gericht op balans, stabiliteit en beweging: drie factoren die van invloed zijn op het welzijn van de aanstaande moeder en de (ligging van) de baby. Daarnaast wordt aandacht besteed aan het verlichten en/of voorkomen van veel voorkomende ongemakken en is er natuurlijk ruimte voor bewust ademen en meditatie. Iedere les eindigt met een lange ontspanningsoefening. We werken in kleine groepen dus er is veel individuele aandacht; yoga ervaring is niet nodig.

De lessen zijn van 19.45-21.00. Op woensdag 15 april is er een eerste gratis proefles, reserveer hier een plek als je wilt meedoen.

Zaterdag 11 april is de feestelijke opening van het Haagsch Geboortehuys. Tussen 13.00 en 17.00 is iedereen welkom om een kijkje te nemen op deze mooie lokatie!

YOGOYA zwangerschapsbegeleiding nu in Den Haag

YOGOYA zwangerschapsyoga is verhuisd van Amsterdam naar Den Haag. Vanaf januari 2015 zullen de lessen aanvangen op verschillende locaties. Voor de workshop Kleur Je Zwangerschap staat al een aantal data ingepland bij Borstvoedingscentrum VitaNova. Hier zullen mogelijk ook cursussen babymassage en voorbereiding op de bevalling worden aangeboden.

Voor een wekelijkse avondles zwangerschapsyoga wordt nog gezocht naar een geschikte lokatie. Dat kan zijn een yogastudio die graag yoga voor zwangeren wil aanbieden, maar een verloskundigenpraktijk of gezondheidscentrum behoort uiteraard ook tot de mogelijkheden. Misschien heb je een goede tip? Laat het mij dan vooral weten!

Wil je graag privé-les met je partner of met (een) vriendin(nen) neem dan gerust contact op voor meer informatie en de mogelijkheden.

Partnerles 15 maart Studio Vliegenbos

Ga je binnenkort bevallen? Deze partnerles is ideaal om je samen met je partner op een praktische manier voor te bereiden. Ook goed als opfrisser bij een tweede of zelfs derde kindje. De les is op zaterdag 15 maart van 13.30-15.30. Heb je je nog niet aangemeld? Stuur een bericht naar auroramarcia@hetnet.nl. De daarnavolgende zal zijn op zaterdag 24 mei in de Nieuwe Yogaschool (12 april is komen te vervallen).

De verschillende stadia van de bevalling worden besproken met de daarbij passende houdingen, massage- en ademtechnieken. Je partner leert jou fysiek en mentaal te ondersteunen, zodat hij niet werkeloos langs de kant hoeft te staan. Ter verduidelijking worden de functie en werking van het bekken, de baarmoeder en het middenrif  uitgelegd.  Tevens wordt in gegaan op de mogelijkheden tot pijnstilling en de invloed van hormonen tijdens de bevalling.

P1030302          P1030320

Je bent welkom vanaf 30 weken zwangerschap. De partnerles is ook toegankelijk voor mensen die geen zwangerschapsyoga lessen hebben gevolgd. Je partner is degene die je bij je bevalling ondersteunt. Meestal is dat de vader, maar dat kan ook iemand anders zijn, bijv je moeder of zus. Graag van te voren aanmelden i.v.m. het klaarleggen van de spullen. Trek beiden gemakkelijke kleding aan!

 

 

Bekkeninstabiliteit

Bekkeninstabiliteit – symfysiolyse  (En. Pelvic Girdle Pain)

Tijdens de zwangerschap worden de gewrichten onder invloed van hormonen weker. Zo ook de gewrichten van het bekken. Het bekken is een stevig geheel, bestaande uit twee darmbeenderen, het heiligbeen en het schaambeen, die door  sterke gewrichten bij elkaar worden gehouden. Ook deze gewrichten verzachten dus, opdat er voldoende ruimte ontstaat om de baby door het geboortekanaal te kunnen laten passeren. Een heel normaal en natuurlijk proces. Echter bij stress en overbelasting van het bekken kan er  instabiliteit van het bekken ontstaan. Vaak ook bij een tweede of derde zwangerschap treedt instabiliteit op: het bekken is nog niet volledig hersteld van de vorige zwangerschap en met name de zorg voor een jong kind kan een zware belasting zijn.

Bekkeninstabiliteit gaat vaak gepaard met veel pijn en kan er zelfs toe leiden dat je uiteindelijk volledige rust moet nemen.

Het voorkomen van bekkeninstabiliteit

Om bekkeninstabiliteit te voorkomen kunnen een paar simpele vuistregels al enorm helpen. Het gaat hier met name over de alignment van het lichaam, het boven elkaar plaatsen van de gewrichten op de juiste manier. Belangrijk is ook de symmetrie, en vrijwel niemand heeft een symmetrisch lichaam! Wees jezelf bewust van je houding bij alles wat je doet in het dagelijkse leven. Hoe sta ik, zit ik, loop ik? Door een tijdje te letten op wat je rug en bekken doen tijdens je dagelijkse bewegingen merk je vanzelf of je iets moet aanpassen. Let bij het staan altijd op het volgende:

Staande houding

  • Zorg ervoor dat de voeten in een rechte lijn onder de heupen staan.
  • Draai de hielen iets naar buiten en de tenen iets naar binnen, zodat de zijkanten van de voeten paralel staan aan elkaar.
  • Verdeel het gewicht altijd goed over twee voeten. Breng dus niet je hele gewicht op 1 been, met een doorgezakte heup
  • Overstrek je knieën niet
  • Strek je rug met de brede rugspieren (til jezelf uit het bekken) om je bekken in balans te houden.

Oefeningen om de bekkenbodem stabieler te maken, ter voorkoming van klachten

  • Setu bandha sarvangasana
  • Cat/cow pose
  • Baddha Konasana
  • Squats (Voor het versterken van de bovenbenen en knieën waardoor spanning in de heupen verminderd kan worden)
  • Staande zonnegroeten: van tadasana naar uttanasana. Houd hierbij de voeten uit elkaar op heupbreedte zodat er voldoende ruimte is voor de buik!

Ademhalingsoefeningen

Het zitten in lotushouding of kleermakerszit, in combinatie met ademhalingsefeningen zorgt voor een algemene verlichting van het gewicht van het kindje in je buik. De Ujjayi ademhalingstechniek helpt je bewust te worden van de basisspanning van de buikspieren en de bekken bodemspieren

Klachten bij bekkeninstabiliteit

Als je teveel pijn hebt om goed te kunnen functioneren en de  pijn het dagelijks leven stoort, is het verstandig een specialist te zoeken die je verder kan helpen. Dit kan een bekkenfysiotherapeut, osteopaat of manueel therapeut  zijn.