Afgelopen week was ik bij een client voor een prive-les. We oefenden verschillende houdingen om toe te passen tijdens de bevalling. Ze had erg veel last van vocht in haar benen en handen, zo erg dat zitten op de grond voor haar niet meer comfortabel was omdat het voor haar gewoon echt pijn deed aan haar voeten. Ook een staande houding leunend op haar handen tegen de muur was voor haar te pijnlijk voor de handen. Een reden voor mij om een oud artikel weer ons boven water te halen en aan te vullen met nieuwe inzichten.
Want wist je dat extreem vocht vasthouden vaak een teken is van een tekort aan eiwitten?
De minimale hoeveelheid inname van eiwitten (proteïnen) voor een volwassene is ongeveer 0,8gr maal het lichaamsgewicht per dag. Een zwangere vrouw heeft meer nodig, ongeveer 80-100 gram per dag.
Plantaardige eiwitbronnen zijn o.a. brood en granen zoals rijst en pasta, peulvruchten zoals bonen en linzen, noten en paddestoelen. Dierlijke bronnen zijn vlees, vis, gevogelte, zoals kip, melk(producten), kaas en eieren. Een eiwitrijk menu betekent vaak ook een koolhydraatarm menu. Zodra je meer eiwitten gaat consumeren wordt het andere vaak minder. Het advies is dan ook alle snelle koolhydraten (witte rijst, witte pasta e.d.) te vervangen voor vezelrijke en de inname van suiker beperken.
Hoe weet je nou of je voldoende proteïnen binnen krijgt?
In onderstaande tabel vind je een indicatie van de hoeveelheid eiwitten per portie van iets.
Het is verstandig om ongeveer zes keer per dag je eiwitten in te nemen.
Om je eiwitinname te verhogen kan je ook proteïne shakes in je menu opnemen.
| Product | Portie | Hoeveelheid eiwit (gram) |
| Ei, gekookt | 1 stuk (= 50 gram) | 6 |
| Melk, magere | 1 beker (= 250 ml) | 9,3 |
| Melk, halfvolle | 1 beker (= 250 ml) | 8,5 |
| Melk, soja | 1 beker (= 250 ml) | 8,5 |
| Brood, volkoren | 1 snee (= 35 gram) | 4 |
| Kaas, 48+ | 1 plakje (= 20 gram) | 4,6 |
| Kipfilet | 1 plakje (= 15 gram) | 4,6 |
| Bonen, bruin | 1 opscheplepel (= 60 gram) | 4 |
| Pijnboompitten | 50 gr | 12 |
| Kidneybonen | 3 opscheplepels | 15,9 |
| Quinoa | 3 opscheplepels | 6,6 |
| Hennepzaad | 50 gram | 15 |
| Broccoli | 3 opscheplepels | 5,8 |
| Spinazie | 3 opscheplepels | 6,1 |
Wat kan je verder doen om de klachten van vocht vasthouden te verminderen?
- drink veel water
- neem zo weinig mogelijk zout
- neem wisselbaden waarbij je eindigt met koud water. Voeg evt. zeezout en essentiele olien toe aan het water (gebruik hiervoor alleen olien van therapeutische waarde)
- Masseer voeten en benen met een speciale samenstelling van essentiele olien (gebruik hiervoor alleen olien van therapeutische waarde)
- leg een verhoging onder je matras aan het voeteneinde zodat het bloed gemakkelijker kan terugstromen
- neem liever de fiets in plaats van lopen, fietsen geeft minder druk op de voeten en benen
- gebruik steunkousen
Oefeningen om de doorbloeding te stimuleren
- het omhoog houden van de armen in de ‘hoera houding’, zodat het bloed vrij kan terugstromen
- het omhoog houden van de benen tegen de muur of over de rugleuning van de bank
- virasana, hero pose. Zit 10 sec. met de knieën tegen elkaar en de voeten naar buiten. Kom even omhoog om de druk te verminderen en kom opnieuw naar hero pose. Doe dit een aantal keren achter elkaar
- downward facing dog, de hondhouding
Neem vooral geen vochtafdrijvende medicijnen, ook geen homeopathische.
Een te snelle vochtafstoot kan namelijk de placenta nadelig beïnvloeden.
(neem voor recepten en informatie over de essentiele olien contact met mij op)