Thuiskomen

Ruim twee jaar geleden ben ik verhuisd van Amsterdam naar Den Haag. Dat is best even omschakelen, twee verschillende steden die best wel heel anders zijn in energie. Maar ik kan je zeggen dat ik meteen het gevoel had dat ik helemaal thuis was in den Haag.

Misschien heeft dat te maken met de zee en het strand die zo dichtbij zijn. Als kind heb ik veel gereisd met mijn hippie ouders en hebben wij een half jaar in een camper doorgebracht in Marokko toen ik zes jaar oud was. Ik sleet mijn dagen op het strand en speelde met krabbetjes, schelpjes en torretjes en ik voelde mij volledig een met mijn omgeving. Een gevoel van afgescheidenheid bestond nog niet, het was misschien wel de meest zorgeloze en gelukkigste tijd van mijn leven.

En dat gevoel kwam zomaar ineens terug toen wij neerstreken in ons huis dichtbij het strand in den Haag. Ik breng mijn tijd graag door op het strand en prijs mijzelf heel gelukkig dat ik het strand als werkplek mag beschouwen.

Een nog sterker gevoel van thuiskomen ervoer ik twee jaar geleden toen ik mij had ingeschreven voor het Pure Voice kort van Dymphi Peeters. Dit was een koor waarbij werd geïmproviseerd, zonder vastomlijnde afspraken of aanwijzingen. En hier ging een heel nieuwe wereld voor mij open.

Ik ben conservatorium opgeleid saxofoon maar was altijd zoekende naar de muziekstijl die het beste bij mij paste. En eigenlijk wilde ik stiekem ook veel liever zingen dan saxofoon spelen. Omdat ik geen voldoening meer haalde uit het saxofoon spelen ben ik op een gegeven moment gestopt met spelen en ben ik mijn yogapad gevolgd.

Wat er tijdens de Pure Voice bijeenkomsten gebeurde was magisch. Ik kon mijn muzikale skills gebruiken, maar kreeg alle vrijheid en ruimte om met mijn stem klank te geven aan alles wat binnen in mij leefde. Bevrijdend, maar net even anders dan stembevrijding, omdat je ook in verbinding was met de andere en harmonie en samenklank ook een rol speelden. Het goede van beide in een dus.

Wat was ik teleurgesteld dat Dymphi stopte met het koor nadat ik pas twee sessies had meegedaan! Maar na twee jaar begon het bij mij te kriebelen en heb ik contact met haar gezocht: of ze mij zangles wilde geven. En zo begon ons nieuwe avontuur. Tijdens onze sessies samen ontstond het idee voor een Singing Circle. Een avond waarbij iedereen wordt uitgenodigd zijn of haar stem te laten klinken, vanuit stilte, of met begeleiding van de Kora of harmonium. De eerstvolgende is op donderdag 22 juni, de laatste voor de zomer, maar vanaf september pakken we het weer driewekelijks op.

Zingen is heerlijk en voor mij is een ding duidelijk: ik wil weer meer muziek in mijn leven.
Daarom ga ik in september ook starten met de zwanglessen, een zwangerschapscursus met meerstemmige popmuziek en ontspanningsoefeningen.
Maar daarover in de volgende blog meer!

 

Vocht vasthouden tijdens de zwangerschap: een proteïnentekort?

Afgelopen week was ik bij een client voor een prive-les. We oefenden verschillende houdingen om toe te passen tijdens de bevalling.  Ze had erg veel last van vocht in haar benen en handen, zo erg dat zitten op de grond voor haar niet meer comfortabel was omdat het voor haar gewoon echt pijn deed aan haar voeten. Ook een staande houding leunend op haar handen tegen de muur was voor haar te pijnlijk voor de handen. Een reden voor mij om een oud artikel weer ons boven water te halen en aan te vullen met nieuwe inzichten.

Want wist je dat extreem vocht vasthouden vaak een teken is van een tekort aan eiwitten?
De minimale hoeveelheid inname van eiwitten (proteïnen) voor een volwassene is ongeveer 0,8gr maal het lichaamsgewicht per dag. Een zwangere vrouw heeft meer nodig, ongeveer 80-100 gram per dag.

Plantaardige eiwitbronnen zijn o.a. brood en granen zoals rijst en pasta, peulvruchten zoals bonen en linzen, noten en paddestoelen. Dierlijke bronnen zijn vlees, vis, gevogelte, zoals kip, melk(producten), kaas en eieren. Een eiwitrijk menu betekent vaak ook een koolhydraatarm menu. Zodra je meer eiwitten gaat consumeren wordt het andere vaak minder. Het advies is dan ook alle snelle koolhydraten (witte rijst, witte pasta e.d.) te vervangen voor vezelrijke en de inname van suiker beperken.

Hoe weet je nou of je voldoende proteïnen binnen krijgt?
In onderstaande tabel vind je een indicatie van de hoeveelheid eiwitten per portie van iets.
Het is verstandig om ongeveer zes keer per dag je eiwitten in te nemen.
Om je eiwitinname te verhogen kan je ook proteïne shakes in je menu opnemen.

Product Portie Hoeveelheid eiwit (gram)
Ei, gekookt 1 stuk (= 50 gram) 6
Melk, magere 1 beker (= 250 ml) 9,3
Melk, halfvolle 1 beker (= 250 ml) 8,5
Melk, soja 1 beker (= 250 ml) 8,5
Brood, volkoren 1 snee (= 35 gram) 4
Kaas, 48+ 1 plakje (= 20 gram) 4,6
Kipfilet 1 plakje (= 15 gram) 4,6
Bonen, bruin 1 opscheplepel (= 60 gram) 4
Pijnboompitten 50 gr 12
Kidneybonen 3 opscheplepels 15,9
Quinoa 3 opscheplepels 6,6
Hennepzaad 50 gram 15
Broccoli 3 opscheplepels 5,8
Spinazie 3 opscheplepels 6,1

Wat kan je verder doen om de klachten van vocht vasthouden te verminderen?

  • drink veel water
  • neem zo weinig mogelijk zout
  • neem wisselbaden waarbij je eindigt met koud water. Voeg evt. zeezout en essentiele olien toe aan het water (gebruik hiervoor alleen olien van therapeutische waarde)
  • Masseer voeten en benen met een speciale samenstelling van essentiele olien (gebruik hiervoor alleen olien van therapeutische waarde)
  • leg een verhoging onder je matras aan het voeteneinde zodat het bloed gemakkelijker kan terugstromen
  • neem liever de fiets in plaats van lopen, fietsen geeft minder druk op de voeten en benen
  • gebruik steunkousen

Oefeningen om de doorbloeding te stimuleren

  • het omhoog houden van de armen in de ‘hoera houding’, zodat het bloed vrij kan terugstromen
  • het omhoog houden van de benen tegen de muur of over de rugleuning van de bank
  • virasana, hero pose. Zit 10 sec. met de knieën tegen elkaar en de voeten naar buiten. Kom even omhoog om de druk te verminderen en kom opnieuw naar hero pose. Doe dit een aantal keren achter elkaar
  • downward facing dog, de handhouding

Neem vooral geen vochtafdrijvende medicijnen, ook geen homeopathische.
Een te snelle vochtafstoot kan namelijk de placenta nadelig beïnvloeden.
(neem voor recepten en informatie over de essentiele olien contact met mij op)

Webinar essentiele olien

Soms zijn er gebeurtenissen in je leven waardoor je ineens op een heel nieuw spoor terecht komt. Een ernstige ziekte van een familielid was voor mij een reden om mij nog meer te gaan verdiepen in g…

Bron: Webinar essentiele olien

Webinar essentiele olien

Soms zijn er gebeurtenissen in je leven waardoor je ineens op een heel nieuw spoor terecht komt. Een ernstige ziekte van een familielid was voor mij een reden om mij nog meer te gaan verdiepen in gezondheid in het algemeen en het stimuleren van het zelfgenezend vermogen van ons lichaam in het bijzonder.

In mijn zoektocht naar ondersteunende therapien ben ik terecht gekomen bij de essentiele olien van doTerra. Essentiele olien zijn de extracten van plantaardig materiaal waarin zich de stoffen bevinden die een plant gebruikt om zich te beschermen tegen negatieve invloeden van buitenaf. Er zijn vele olien op de markt verkrijgbaar, vaak onder de naam etherische olien en veelal bewerkt met synthetische stoffen. De olien van doTerra echter hebben zo een zuivere kwaliteit dat ze van hoge therapeutische waarde zijn.
Ze zijn plantaardig en puur, dat wil zeggen zonder toevoegingen en volledig vrij van toxische stoffen (stoffen die ons lichaam veel energie kosten om ze te verwerken en erg schadelijk kunnen zijn).
Al gauw wist ik dat ik deze bijzondere olien wilde gaan delen met mijn omgeving.
Want hoe kan ik dat niet doen als ik keer op keer geconfronteerd wordt met de krachtige werking van deze pure olien?

Verdien 100 gratis productpunten t.w.v. ongeveer €100,-!
Wil jij jouw gezondheid en dat van je gezin op natuurlijke wijze ondersteunen?
En heb jij serieus interesse in de olien van doTerra en denk je er ook over om je in te schrijven? Dan is dit het juiste moment want doTerra heeft nog een geweldige actie lopen tot einde van de maand. Wie zich namelijk inschrijft uiterlijk 28 februari en dat op een slimme manier doet verdient 100 gratis product punten, wat ongeveer gelijk is aan €100,- !
Ik wilde jullie deze actie niet onthouden want dat is een mooi extraatje waarmee je je assortiment direct al op een mooie manier kunt uitbreiden. En ik help je graag met de inschrijving om op een zo goedkoop mogelijke manier de olien te kunnen aanschaffen.

Hoe gaat het in zijn werk?
Op donderdag 23 februari (20.30u) houd ik samen met Ioana Voiculescu een webinar hierover onder de titel NewYear NewYou om de actie toe te lichten.
We vertellen je dan alles over de mogelijkheden van inschrijving en er is ruimte voor het beantwoorden van vragen.

Noteer deze datum in je agenda en stuur mij een bericht dat je interesse hebt.
Je krijgt dan van mij alvast een informatiepakket toegestuurd en eventuele vragen kan je al vooraf bij mij inbrengen zodat ik ze kan meenemen voor het webinar.
Je ontvangt daarna een link voor de webinar per mail.
En oja, alles is natuurlijk geheel kosteloos.

Voor jou een heerlijke dag gewenst en denk eraan ook even een lekker wandelingetje te maken in het voorjaarszonnetje!

Met een lieve groet,

Aurora

Wat doe jij met de kerstdagen?

De dagen worden korter, kouder en natter en met de intocht van Sinterklaas dit weekend is de aanloop naar de feestdagen weer begonnen. Voor mij waren de feestdagen vroeger een bron van stress. Waar, hoe en met wie de dagen door te brengen was om te beginnen al niet eenvoudig en ik zal je eerlijk bekennen dat ik er altijd een hekel aan had. Op het laatste moment tijdens drukke koopavonden snel nog wat kadoos inslaan. Verplicht opzitten tijdens het diner met mijn schoonouders. Het zal dan ook niet voor niets zijn geweest dat ik vroeger werkte in een sector waarbij ik altijd de hort op was: in de horeca en later als professioneel muzikant was ik altijd aan het werk. Het was voor mij een excuus om het leven niet te hoeven vieren.

Tegenwoordig kijk ik er heel anders tegenaan. Sinds ik zelf een dochter hecht ik veel meer waarde aan de feestdagen. Ik vind het nu heel waardevol om tijd door te brengen met mijn familieleden en doe daarom veel moeite om het samenzijn tot een feestelijk maar vooral ontspannen gebeuren te maken. En dat begint in eerste instantie met een goede planning. Dat betekent dat nu al vaststaat met wie en waar we Sinterklaas, Kerst en Oud&Nieuw doorbrengen. En dat ik nu tijd inruim in mijn agenda om een menu te bedenken, inkopen te doen en cadeautjes te kopen.

Dit scheelt mij straks ZOveel stress en zo kan ik met een gerust hart de feestdagen tegemoet.
Een goede planning is het halve werk.
Heb jij er al bij stilgestaan hoe je de decembermaand wilt invullen?
Hoe ziet het er bij jou uit?
Waar hecht jij waarde aan en wat heb jij nodig?
Juist als je zwanger bent of net een baby hebt gekregen is het goed om daar eens extra bij stil te staan. Je leven is al een achtbaan van emoties en dan is het prettig om zoveel mogelijk stress te vermijden.
En je tijd zo in te vullen dat jij er helemaal happy van wordt!

Om je te helpen heb ik een korte audio ingesproken.
Ga er even lekker voor zitten en tune in op ‘het’ kerstgevoel.
En ontdek wat JOUW kerstgevoel is.

(het kan zijn dat je de blog in je browser moet openen om hem te kunnen beluisteren)

Ik wens je alvast heel veel plezier bij de voorbereidingen voor de feestdagen en als je wilt reageren op de meditatie vind ik dat hartstikke leuk.
En delen mag natuurlijk!

 

Mooi Bevallen Intensief vroegboekkorting

Ben jij zwanger en ga jij in oktober, november of december bevallen?
Regel je zaakjes op tijd en profiteer gelijk van een vroegboekkorting!
hier vind je informatie over Mooi Bevallen Intensief startende op 24 augustus of 21 september

workshop ademtechnieken vrijdag 1 juli van 09.30-11.30

Voor wie zich extra wil verdiepen in de ademhaling tijdens de zwangerschap en de bevalling is er deze extra workshop ingelast. Je leert alles over hoe het ademhalingsstelsel werkt, je middenrif en natuurlijk hoe de adem in te zetten tijdens de bevallingen. Met verschillende ademoefeningen om snel te kunnen ontspannen en natuurlijk ook het bekende ‘puffen’.

De workshop is bedoeld voor iedereen die zwanger is. Voor als je bijna gaat bevallen maar ook als je nog maar net zwanger bent. Want je kunt er niet vroeg genoeg mee beginnen en je hebt er de rest van je leven wat aan!

Vrijdag 1 juli van 09.30-11.30
Prijs €30,- of twee ritten van je rittenkaart.
Schrijf je snel in want er is maar een beperkt aantal plaatsen.

Mooi Bevallen korte cursus met partner

Ben jij in augustus of september uitgerekend?

Op veler verzoek komen er in de zomermaanden in ieder geval 2 extra korte cursussen Mooi Bevallen in het Haagsch Geboortehuys. De cursus bestaat uit 2 lessen samen met je partner. Met houdingen, ademen en masseren voor tijdens de bevalling. Les 1 behandelen we de ontsluitingsfase, les 2 de persfase. Met aanvullende reader inbegrepen zodat je alles nog eens rustig na kunt lezen. De kosten voor deze cursus bedragen €60,- per paar.

Data: 
Juli cursus: woensdag 13 en 20 juli van 20.00-21.45
Augustus cursus: woensdag 10 en 17 augustus van 20.00-21.45
De cursus zal snel vol zijn want er kunnen maximaal 5 paren per cursus deelnemen.
Meld je dus snel aan als je wilt meedoen!
www.momoyoga.nl/yogoya

IMG_9482

 

Naar buiten!

Vandaag wil ik even reclame maken….
Voor een collega van mij.
Zoals je weet vind ik het heerlijk om buiten in de natuur te zijn.
Maar ik doe het veel te weinig.

Daarom had ik begin deze winter besloten mij aan te melden voor buitentrainingen, bij Ruth’s training. Heerlijk in de duinen en op het strand, in groepsverband. Ruth werkt net als ik met vrouwen. Vrouwen met of zonder kinderen. Vrouwen die zwanger zijn. Vrouwen die net bevallen zijn. Of vrouwen die al langer moeder of zelfs oma zijn. Alles door elkaar, soms zelfs met kleine kinderen en babies erbij. Dat vraagt veel aanpassing en individuele aandacht van een trainer, maar Ruth krijgt het voor elkaar om iedereen precies datgene te geven wat zij op dat moment nodig heeft.

Door een ingrijpende gebeurtenis in mijn privé leven stak een lang verwaarloosde fysieke kwaal zomaar ineens de kop op. Ik bleek een beginnende dubbele hernia te hebben en moest het sporten tijdelijk staken om mij volledig te kunnen concentreren op mijn eigen herstel. Dat hield in de behandeling bij een ortho manueel arts en het integreren van de Mc Kenzie methode in mijn dagelijkse leven. In het kort betekent dat heel bewust bezig zijn met je houding en veel achterover buigen gedurende de dag.

Maar wat heb ik het sporten gemist. Ik was daarom ook heel blij dat het beter gaat en dat ik vanmorgen weer kon aansluiten. We waren met een klein groepje en zijn het strand op en de duinen ingegaan. We hebben veel lol gehad en wat was het fijn om even zelf wat extra aandacht te krijgen in plaats van te geven. Bij deze, dankjewel Ruth!!

Er is genoeg werk voor mij te doen om mijn lichaam sterker te maken. Grappig hoe dat gaat, je geeft lessen, vertelt anderen hoe het moet, maar zelf ga je aan bepaalde signalen voorbij. Omdat een ander altijd belangrijker lijkt. En tja, ik ben heel goed in het ontspannen en dat over te brengen aan anderen, maar de krachttraining heb ik nogal verwaarloosd de laatste tijd.

Na zo’n heerlijke ochtend ga ik in ieder geval weer vol frisse moed ertegen aan. En ik kan het je alleen maar aanraden om ook  naar buiten te gaan om te sporten. Of het nu hardlopen, paardrijden, yoga of iets anders is dat bij je past. Geniet van de frisse buitenlucht!

P.s. binnenkort start ik weer met de yogalessen op het strand. Misschien zie ik je daar?

 

 

Krokusvakantie: geen lessen overdag, wel vanavond!

Vanwege de voorjaarsvakantie zijn er deze week overdag geen peuteryoga, babymassage en zwangerschapsyoga lessen.

De hatha yoga women voor zwangeren (18.30) en de women only (20.00) lessen van vanavond bij Sunshine yoga (Zeeheldenkwartier) gaan wel gewoon door! Dus ben je zwanger en wil je je wekelijkse les niet missen? Kom dan vanavond en geniet van een heerlijke ontspannende avondles.

Ik wens iedereen een heerlijke week!