Mooi Bevallen korte cursus met partner

Ben jij in augustus of september uitgerekend?

Op veler verzoek komen er in de zomermaanden in ieder geval 2 extra korte cursussen Mooi Bevallen in het Haagsch Geboortehuys. De cursus bestaat uit 2 lessen samen met je partner. Met houdingen, ademen en masseren voor tijdens de bevalling. Les 1 behandelen we de ontsluitingsfase, les 2 de persfase. Met aanvullende reader inbegrepen zodat je alles nog eens rustig na kunt lezen. De kosten voor deze cursus bedragen €60,- per paar.

Data: 
Juli cursus: woensdag 13 en 20 juli van 20.00-21.45
Augustus cursus: woensdag 10 en 17 augustus van 20.00-21.45
De cursus zal snel vol zijn want er kunnen maximaal 5 paren per cursus deelnemen.
Meld je dus snel aan als je wilt meedoen!
www.momoyoga.nl/yogoya

IMG_9482

 

Naar buiten!

Vandaag wil ik even reclame maken….
Voor een collega van mij.
Zoals je weet vind ik het heerlijk om buiten in de natuur te zijn.
Maar ik doe het veel te weinig.

Daarom had ik begin deze winter besloten mij aan te melden voor buitentrainingen, bij Ruth’s training. Heerlijk in de duinen en op het strand, in groepsverband. Ruth werkt net als ik met vrouwen. Vrouwen met of zonder kinderen. Vrouwen die zwanger zijn. Vrouwen die net bevallen zijn. Of vrouwen die al langer moeder of zelfs oma zijn. Alles door elkaar, soms zelfs met kleine kinderen en babies erbij. Dat vraagt veel aanpassing en individuele aandacht van een trainer, maar Ruth krijgt het voor elkaar om iedereen precies datgene te geven wat zij op dat moment nodig heeft.

Door een ingrijpende gebeurtenis in mijn privé leven stak een lang verwaarloosde fysieke kwaal zomaar ineens de kop op. Ik bleek een beginnende dubbele hernia te hebben en moest het sporten tijdelijk staken om mij volledig te kunnen concentreren op mijn eigen herstel. Dat hield in de behandeling bij een ortho manueel arts en het integreren van de Mc Kenzie methode in mijn dagelijkse leven. In het kort betekent dat heel bewust bezig zijn met je houding en veel achterover buigen gedurende de dag.

Maar wat heb ik het sporten gemist. Ik was daarom ook heel blij dat het beter gaat en dat ik vanmorgen weer kon aansluiten. We waren met een klein groepje en zijn het strand op en de duinen ingegaan. We hebben veel lol gehad en wat was het fijn om even zelf wat extra aandacht te krijgen in plaats van te geven. Bij deze, dankjewel Ruth!!

Er is genoeg werk voor mij te doen om mijn lichaam sterker te maken. Grappig hoe dat gaat, je geeft lessen, vertelt anderen hoe het moet, maar zelf ga je aan bepaalde signalen voorbij. Omdat een ander altijd belangrijker lijkt. En tja, ik ben heel goed in het ontspannen en dat over te brengen aan anderen, maar de krachttraining heb ik nogal verwaarloosd de laatste tijd.

Na zo’n heerlijke ochtend ga ik in ieder geval weer vol frisse moed ertegen aan. En ik kan het je alleen maar aanraden om ook  naar buiten te gaan om te sporten. Of het nu hardlopen, paardrijden, yoga of iets anders is dat bij je past. Geniet van de frisse buitenlucht!

P.s. binnenkort start ik weer met de yogalessen op het strand. Misschien zie ik je daar?

 

 

Krokusvakantie: geen lessen overdag, wel vanavond!

Vanwege de voorjaarsvakantie zijn er deze week overdag geen peuteryoga, babymassage en zwangerschapsyoga lessen.

De hatha yoga women voor zwangeren (18.30) en de women only (20.00) lessen van vanavond bij Sunshine yoga (Zeeheldenkwartier) gaan wel gewoon door! Dus ben je zwanger en wil je je wekelijkse les niet missen? Kom dan vanavond en geniet van een heerlijke ontspannende avondles.

Ik wens iedereen een heerlijke week!

Lesrooster

Kijk voor een volledig overzicht van alle lessen op

www.momoyoga.nl/yogoya

 

 

Hatha yoga women only

Voel jij je ook moe, futloos en heb je weinig energie?
Dan wordt het tijd een beetje aandacht aan jezelf te geven.
Zeker nu we de winter in gaan en je die energie hard nodig hebt.
Doe daarom mee met de hatha yoga women only op maandagavond. Omdat ik graag met vrouwen en de vrouwelijke energie werk heb ik ervoor gekozen een les uitsluitend voor vrouwen te geven.
En wat hebben we al een gezellig groepje bij elkaar!
De women only les is een zachte yogales waarbij veel aandacht is voor de adem.
Je gebruikt de houdingen om in het lichaam te komen, en niet andersom zoals vaak het geval is.
Statische en dynamische oefeningen, waarbij vooral gebruik wordt gemaakt van de elementen water en aarde. Waardoor je de energie weer voelt stromen terwijl je krachtig geaard bent.
Na de les voel je je heerlijk ontspannen en opgeladen!
De les is voor alle niveaus, beginners of gevorderd en ook geschikt als je nog niet lang geleden bent bevallen of je om een andere reden niet zo heel erg fit voelt.
Wil je meedoen? Kom dan langs voor een proefles (€10,-, aanmelden vooraf niet noodzakelijk). Daarna schrijf je je in voor een periode van meestal 7 a 8 lessen, je betaalt dan slechts €9,- per les. Instromen in een periode kan ook, je betaalt dan het resterend aantal lessen van de betreffende periode.
Betalen per les kan ook, je betaalt dan €15- per keer.
De les is  wekelijks op maandagavond van 20.00-21.15 bij yogastudio Sunshine Yoga, Witte de Withstraat nr. 11 in Den Haag.
Wie weet tot gauw!

Namaste lach
Namaste,

Aurora

Gratis proeflessen maandag 26 oktoberen ontvang €10,- korting bij direct inschrijven


imageDe herfstvakantie is weer voorbij, de klok een uur terug en de dagen worden kouder en korter…

Tijd om de aandacht naar binnen te brengen en goed voor jezelf te zorgen.

De hatha yoga lessen op maandagavond op de lokatie Sunshine yoga zijn een uitstekende gelegenheid om even te ontspannen en op te laden. Een goed begin van de week.

Wil je een les uitproberen? Maandag 26 oktober zijn er gratis proeflessen. En wie zich op de avond zelf inschrijft ontvangt €10,- korting op de eerste lessenserie van 7 lessen!

18.30-19.45 hatha yoga voor zwangeren

20.00-21.15 hatha yoga women only

FeelGoodFest 1 oktober: pak je rust in de meditatiebus!

Er komt voor het eerst een FeelGoodFest in Den Haag! Op donderdag 1 oktober 2015 is het zover. Bezoekers van het festival kunnen een tour maken door de wijk en zo op laagdrempelige manier kennismaken met de vele FeelGoodbedrijven die zich in het Zeeheldenkwartier bevinden. Het FeelGoodFest brengt je weer even terug naar de kern.

YOGOYA mag natuurlijk niet op het festival ontbreken. Want veel van het aanbod vindt plaats in het Zeeheldenkwartier (bij Vita Nova en Sunshine Yoga). Tweedehands kinderkledingwinkel Achtung! Baby stelt haar volkswagen busje beschikbaar zodat deze zal worden omgetoverd tot een behaaglijk, comfortabel en rustig plekje om je even te kunnen terugtrekken. Om de stilte op te zoeken door te mediteren.

Want in de hectiek van het dagelijkse leven is het goed om af en toe eens letterlijk stil te staan (of te zitten). Even tot 10 tellen, wordt vaak gezegd. Meditatie is een zeer effectieve manier om even op te laden. En dat hoeft helemaal niet lang te zijn. Tijdens een korte meditatiesessie met mij in de meditatiebus leer je een simpele maar zeer doeltreffende oefening. Je kunt jezelf herpakken en krijgt frisse, nieuwe energie. En deze oefening kan je overal toepassen!
Omdat ik alleen met vrouwen werk zijn deze sessies gericht op het vrouwelijke publiek. Dus ben jij moeder, oma, zus, dochter of vriendin, zwanger of niet zwanger, dan ben je van harte welkom in de bus op 1 oktober tussen 14.00-18.00. Een leuke manier om even kennis te maken!
Wil jij jouw momentje voor jezelf reserveren? Dat kan. Via de website van YOGOYA kan je je aanmelden. Vul alleen je naam en geboortedatum in op het aanmeld formulier en vermeld bij bijzonderheden het gewenste tijdstip. Je ontvangt dan van Aurora een bevestiging.
Tot donderdag!
meditatiebus

Babymassage en postpartum yoga in het Haagsch Geboortehuys

Baby voetje

“…Met veel plezier heb ik de postpartum lessen van Yogoya gevolgd. Het geven van de babymassage en het oefenen van verschillende yogaposities voor jezelf is een perfecte combinatie na de bevalling.  Je komt tijdens de lessen op een zeer aangename wijze dichter bij je pasgeboren kind. Mijn dochter heeft onwijs van de massage genoten. Nadat we de cursus hebben afgerond geef ik haar nog steeds af en toe een massage en hebben we zo nog steeds veel plezier van de cursus. Ook leer je om je te concentreren op je eigen herstel. Deze holistische aanpak om moeder en kind de ruimte te geven beviel me uitermate goed. De groepsgrootte is zodanig aangepast dat Aurora intensief op de wensen van iedere deelnemer kan ingaan. Na de les voel je je rustig en gefocust en heb je een speciale band met je kind opgebouwd. Ik kan iedere jonge moeder aanraden om deze cursus te volgen…”

Heb jij ook zo’n last van de warmte? Ga met je benen tegen de muur!

Met deze hitte valt het vaak niet mee als je zwanger bent. Vooral in de laatste maanden van de zwangerschap kan het behoorlijk vervelend worden. Tijdens de zwangerschap hou je gemiddeld 2 tot 3 liter meer vocht vast door het het hormoon progesteron. Met hoge temperaturen wordt het nog moeilijker om je vochthuishouding op peil te houden. Het lijkt tegenstrijdig, maar als je lichaam veel vocht vasthoudt is het belangrijk voldoende water te drinken. Vooral in de ochtend en gedurende de dag, dan kan je lichaam goed doorspoelen. Wees matig met drinken in de avond want anders moet je zo vaak naar het toilet in de nacht en dan kost het je je nachtrust.

Heb je aan het einde van de dag erg veel last van vermoeide benen en gezwollen enkels dan is het een goed plan om met de benen omhoog te gaan liggen. Daarmee stimuleer je de bloedcirculatie en kan het lichaam herstellen na een lange vermoeiende dag.

Benen-tegen-de-muur-houding

legs against wall

  • kom zijwaarts zitten tegen de muur met je rechterbeen tegen de muur
  • terwijl je je rechterbil tegen de muur houdt breng je beide benen omhoog en kom je met je rug op de grond liggen
  • plaats je voeten boven je heupen en houdt je benen gestrekt. Als je je benen moeilijk kunt ontspannen schuif je jezelf iets van de muur af zodat je meer ruimte maakt voor je hamstrings.
    Observeer je ademhaling en blijf zo 10 minuten liggen.

Leg je handen op je buik om contact te maken met je ademhaling en je kindje. Heb je last van kortademigheid strek dan je armen achter je uit. Daarmee neem je spanning weg uit het schouder- en borstgebied en ontstaat er meer ruimte voor de ademhaling.

Wat kan je nog meer doen om klachten te verminderen?

  • Wees matig met zout
  • neem wisselbaden waarbij je eindigt met koud water
  • leg een verhoging onder je matras aan het voeteneinde zodat het bloed gemakkelijker kan terugstromen
  • neem liever de fiets in plaats van lopen, fietsen geeft minder druk op de voeten en benen

Oefeningen om de doorbloeding te stimuleren

  • het omhoog houden van de armen in de hoera houding, zodat het bloed vrij kan terugstromen
  • virasana, de heldenhouding. Zit 10 sec.  met de knieën tegen elkaar en de voeten naar buiten. Kom even omhoog om de druk te verminderen en kom opnieuw naar hero pose. Doe dit een aantal keren achter elkaar. Het wisselen van houding stimuleert de circulatie.
  • de hondhouding

Neem vooral geen vochtafdrijvende medicijnen, ook geen homeopathische. Een te snelle vochtafstoot kan namelijk de placenta nadelig beïnvloeden. Nota bene: mocht je plotseling een zeer snelle vochttoename hebben laat dan even je bloeddruk controleren. In combinatie met een te hoge bloeddruk kan dit duiden op zwangerschapsvergiftiging of het HELLP syndroom.