Back in shape met Mom in Balance

Soms is het lastig werk en privé gescheiden te houden… Zo stond ik vanmorgen om 10.00 in het Vondelpark bij de Back in Shape les van Mom in Balance. De Back in Shape is een buitentraining  voor pas bevallen moeders. Omdat ik zelf op zoek was naar een bootcamp bij mij in de buurt, die in mijn schema paste, ben ik op de website van Mom in Balance gestuit en had ik mij aangemeld. Nu is voor mij de bevalling inmiddels alweer bijna 3 jaar geleden, maar zo kon ik meetrainen met mijn eigen doelgroep, leuk en leerzaam!

Mom in balance

Ik werd hartelijk ontvangen door instructrice Meike, fysiotherapeut en zelf moeder van 3 kinderen. Ze leidde ons door een warming up, spierversterkende oefeningen voor het hele lichaam en veel herstellende buikspieroefeningen en bekkenbodemspieroefeningen, afgewisseld met af en toe een klein rondje rennen. Tijdens het oefenen gaf Meike veel tips en informatie, over onderwerpen waar men zoal tegenaan loopt en bij Meike ben je duidelijk in goede handen. In deze groep deed ook een aantal zwangere vrouwen mee, dus die kregen specifieke instructies of aanpassingen.

Heerlijk, zo in de buitenlucht, en het sociale aspect van deze workout mag zeker ook niet onderschat worden, want hoe fijn is het om even met andere moeders ervaringen uit te wisselen. Sommige moeders hadden zelfs hun baby meegenomen in de kinderwagen, hoe ideaal! Ik kan daarom iedere pas bevallen moeder deze workout aanbevelen. En ben je weer ‘back in shape’ dan ga je verder met de Mom in Shape lessen. Voor zwangeren is er het Gezond en Energiek Zwanger pakket. Mom in Balance geeft lessen door heel Nederland, in Amsterdam in het Vondelpark, Westerpark, Beatrixpark, Oosterpark, Diemerpark en Flevopark.

Diastase van de buikspieren

Door de groei van de buik rekken de rechte buikspieren uit. Het peesblad tussen deze rechte buikspieren rekt hierdoor mee van 1 cm. tot ongeveer 2- 2,5 cm. Daarna kan er een breukje ontstaan waardoor er in het midden ruimte ontstaat. De kans dat dit breukje ontstaat is afhankelijk van een aantal factoren. Namelijk de lengte van de buikspieren (juist vrouwen met sterke, strakke buikspieren moeten oppassen), de belasting van de buikspieren en de sterkte en de snelheid van het verweken van het peesblad onder invloed van het zwangerschapshormoon oxytocine.

De rectus abdominis, ofwel de rechte buikspieren

Om dit te voorkomen, of dat het scheurtje verder openrekt, moet je de rechte buispieren zoveel mogelijk ontzien.

  • Voorkom zwaar tilwerk
  • Maak zo min mogelijk draaibewegingen met de romp
  • Ondersteun de buik van buitenaf met een buikband of draagdoek

Diastase van de buikspieren

Begin na de bevalling niet te vroeg met het versterken van de rechte buikspieren. Deze spieren hebben ongeveer 6 weken nodig om te verkorten en weer bij elkaar te komen. Nadat rug en bekken eerst gestabiliseerd zijn begin je met het rustig oefenen van de schuine buikspieren.