Welke houdingen kies je tijdens de bevalling?

Wist je dat je als je regelmatig van houding verandert en goed rechtop beweegt je minder pijn ervaart dan wanneer je weinig beweegt? En dat de bevalling dan ook korter zal duren?
De zwaartekracht is daarbij een belangrijke factor. Door veel rechtop te bewegen maak je optimaal gebruik van die zwaartekracht. In verticale posities is de druk in het bekken op zijn grootst en zal de baby nou eenmaal sneller naar beneden afzakken dan in een horizontale houding.

        

Door veel te blijven bewegen stimuleer je de bloedcirculatie. En een goede bloedcirculatie geeft meer zuurstof. Zuurstof heeft je lichaam hard nodig om je baarmoeder en je kindje te kunnen voorzien van energie. Beweeg daarom vooral tijdens de wee en neem in de pauzes ertussen zoveel mogelijk de tijd om te ontspannen. De pauzes tussen de weeën zijn de momenten dat je je rust pakt. Dan laadt je lichaam zich weer op. Voor een maximale zuurstofinname is volledige ontspanning van het lichaam een noodzaak. Zodat de buik zacht kan worden en je ademspier zonder weerstand naar beneden kan bewegen bij de inademing.

Zorg er daarom voor dat je vooral in de pauzes tussen de weeën door een houding kiest waarin je je volledig kunt overgeven aan de zwaartekracht. Zodat je alle spierspanning kunt loslaten en je lichaamsgewicht kunt afgeven aan de aarde. En je voor 100% kunt overgeven aan de ontspanning.

Beweging stimuleert de bloedcirculatie hetgeen ook weer een betere zuurstofopname zal geven. Veel wisselen dus van houding. En dat betekent in de praktijk doorgaans een actieve beweging tijdens de wee en een ontspannende houding in de pauzes ertussen. Als je het prettig vind om op de grond te werken kan je bijvoorbeeld met een bal tijdens de ween omhoog komen, leunend op d bal en tijdens de rustmomenten weer met je billen naar de hielen zakken en ontspannen. Dit is ook mogelijk in bed.

Staand kan je ervoor kiezen om tijdens een wee te hangen aan de leuning van een stoel om vervolgens op dezelfde stoel achterstevoren te komen zitten wanneer de wee voorbij is.

Er is heel veel mogelijk en het is belangrijk je gevoel te blijven volgen.  Wat het ene moment fijn voelt kan het andere moment vervelend zijn. Blijf vooral zo veel mogelijk in beweging en blijf experimenteren!

Bovenstaande geldt voornamelijk voor de ontsluitingsfase. Voor de persfase wordt het wat lastiger om van houding te wissen tussen de weeën door, maar het kan wel. Het principe van de zwaartekracht is hier zeker ook van toepassing. Tijdens het persen heb je ook nog te maken met het staartbeen waar de baby langs moet passeren. In een houding rechtop zal dit veel gemakkelijker gaan dan liggend op de rug. Bedenk wel dat je wat meer bloed zult verliezen dus een en ander gaat altijd in overleg met de hulpverleners.

Het principe mag duidelijk zijn, veel bewegen, rechtop en afwisselen is het motto voor een vlottere, snellere bevalling met minder pijn.

 

Kleur Je Zwangerschap data 2015

De eerste data voor de workshop Kleur je Zwangerschap in Den Haag zijn een feit. De workshops vinden plaats op de zondag ochtend van 10.30-13.00 op de volgende data:

zondag 8 februari
zondag 29 maart en
zondag 17 mei

De workshops worden gegeven door Aurora Marcia in samenwerking met kunstenaar Avi Lev, winnaar bodypaintwedstrijd 2011

Lokatie: Haags Borstvoedingscentrum Vita Nova
Tasmanstraat 126
2518VR Den Haag

De introductieprijs voor deze workshop op de nieuwe lokatie in Den Haag bedraagt slechts €99,-. Meld je daarom snel aan want er is maar een beperkt aantal plaatsen beschikbaar en vol is vol!

Aanmelden kan via Kleurjezwangerschap.nl

Themadag zwangerschap en voeding

Op 23 maart organiseer ik in samenwerking met Evenwijs en De Nieuwe Yogaschool een themadag zwangerschap & voeding. Evenwijs houdt zich bezig met epigenetica, dwz factoren die boven de genen staan, zoals stress, beweging en voeding. Vind je het een interessant onderwerp, lees dan vooral door!

We weten allemaal wat het belang is van een gezonde levensstijl. Zeker tijdens de zwangerschap is het goed om de voeding onder de loep te nemen. Tijdens de eerste drie maanden worden alle organen gevormd, een zeer precair proces waarbij alle omstandigheden optimaal moeten zijn. Een gezonde voeding kan daarin bijdragen aan bijv. het voorkomen van ziekten, die zich vaak pas op latere leeftijd manifesteren.

Soms denk je dat je heel gezond eet, maar heel veel producten die je koopt in de supermarkt zitten vol met additieven, die niet lichaamseigen zijn en zo de opname van voedingsstoffen belemmeren. Daarnaast bevatten groente en fruit tegenwoordig veel minder voedingsstoffen dan bijv. 20 jaar geleden, omdat de voedingsbodem waarop ze verbouwd worden simpelweg uitgeput raakt.Een zwangerschap betekent roofbouw op het lichaam van de moeder. Wat via de voeding niet binnenkomt neemt de baby van de moeder zelf. Om maar een voorbeeld te noemen: als je niet voldoende calcium en fosfor binnenkrijgt (noodzakelijk voor de opbouw van de skeletstructuur) wordt dit onttrokken aan het skelet van de moeder, waardoor de kans op bekkenklachten bij de moeder vele malen groter is. Tijdens de themadag gaan we de verschillende ontwikkelingsfasen van het kind  in kaart brengen. Bij elke fase gaan we kijken waar de knelpunten zitten; wat er nodig is (of juist niet) om de fase goed te doorlopen; en vooral, wat de specifieke vitamine, mineralen of aminozuur behoefte is. Meestal is het gewoon een kwestie van aanpassing van het voedingspatroon, soms is er iets meer voor nodig.Deze dag wordt verzorgd door kPNI docente Dorothe Lueb, docente en oprichter van Evenwijs. Zij is natuurgeneeskundig en orthomoleculair therapeut en heeft diverse specialistische opleidingen gevolgd, zoals de Master of Science in de Klinische Psycho-Neuro-Immunologie. De kennis is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. Binnen de kPNI wordt gekeken naar de interactie tussen psychologische, neurologische, endocrinologische en immunologische processen.

De themadag wordt gehouden in De Nieuwe Yogaschool in Amsterdam, een plek waar je niet alleen yogalessen kunt volgen, maar ook inspiratie kunt opdoen met trainingen, workshops en lezingen over tal van onderwerpen als spiritualiteit, gezondheid, voeding, mindfullness, massage en pilates met als gemene deler bewustwording. Voor aanmelden klik hier

Ik hoop dat jij net zo enthousiast bent als ik over dit onderwerp en het belang van het verspreiden van deze kennis. Deel daarom gerust dit bericht met zoveel mogelijk mensen en wie weet tot 23 maart!

 

Back in shape met Mom in Balance

Soms is het lastig werk en privé gescheiden te houden… Zo stond ik vanmorgen om 10.00 in het Vondelpark bij de Back in Shape les van Mom in Balance. De Back in Shape is een buitentraining  voor pas bevallen moeders. Omdat ik zelf op zoek was naar een bootcamp bij mij in de buurt, die in mijn schema paste, ben ik op de website van Mom in Balance gestuit en had ik mij aangemeld. Nu is voor mij de bevalling inmiddels alweer bijna 3 jaar geleden, maar zo kon ik meetrainen met mijn eigen doelgroep, leuk en leerzaam!

Mom in balance

Ik werd hartelijk ontvangen door instructrice Meike, fysiotherapeut en zelf moeder van 3 kinderen. Ze leidde ons door een warming up, spierversterkende oefeningen voor het hele lichaam en veel herstellende buikspieroefeningen en bekkenbodemspieroefeningen, afgewisseld met af en toe een klein rondje rennen. Tijdens het oefenen gaf Meike veel tips en informatie, over onderwerpen waar men zoal tegenaan loopt en bij Meike ben je duidelijk in goede handen. In deze groep deed ook een aantal zwangere vrouwen mee, dus die kregen specifieke instructies of aanpassingen.

Heerlijk, zo in de buitenlucht, en het sociale aspect van deze workout mag zeker ook niet onderschat worden, want hoe fijn is het om even met andere moeders ervaringen uit te wisselen. Sommige moeders hadden zelfs hun baby meegenomen in de kinderwagen, hoe ideaal! Ik kan daarom iedere pas bevallen moeder deze workout aanbevelen. En ben je weer ‘back in shape’ dan ga je verder met de Mom in Shape lessen. Voor zwangeren is er het Gezond en Energiek Zwanger pakket. Mom in Balance geeft lessen door heel Nederland, in Amsterdam in het Vondelpark, Westerpark, Beatrixpark, Oosterpark, Diemerpark en Flevopark.