Hatha yoga voor zwangeren: gratis proeflessen 15, 22 en 29 april

vanaf 15 april start de hatha yogales voor zwangeren bij het Haagsch Geboortehuys. Deze les is toegankelijk voor iedereen die zwanger is, vanaf veertien weken zwangerschap. De oefeningen zijn gericht op balans, stabiliteit en beweging: drie factoren die van invloed zijn op het welzijn van de aanstaande moeder en de (ligging van) de baby. Daarnaast wordt aandacht besteed aan het verlichten en/of voorkomen van veel voorkomende ongemakken en is er ruimte voor bewust ademen en meditatie. Iedere les eindigt met een lange ontspanningsoefening. We werken in kleine groepen dus er is veel individuele aandacht. Yoga ervaring is niet nodig!

Lokatie:
Haagsch Geboortehuys
Goudenregenstraat 99 Den Haag

Lestijden:
Woensdagavond 19.45-21.00
m.i.v. 15 april 2015

15, 22 en 29 april zijn er gratis proeflessen!

Partnerles 15 maart Studio Vliegenbos

Ga je binnenkort bevallen? Deze partnerles is ideaal om je samen met je partner op een praktische manier voor te bereiden. Ook goed als opfrisser bij een tweede of zelfs derde kindje. De les is op zaterdag 15 maart van 13.30-15.30. Heb je je nog niet aangemeld? Stuur een bericht naar auroramarcia@hetnet.nl. De daarnavolgende zal zijn op zaterdag 24 mei in de Nieuwe Yogaschool (12 april is komen te vervallen).

De verschillende stadia van de bevalling worden besproken met de daarbij passende houdingen, massage- en ademtechnieken. Je partner leert jou fysiek en mentaal te ondersteunen, zodat hij niet werkeloos langs de kant hoeft te staan. Ter verduidelijking worden de functie en werking van het bekken, de baarmoeder en het middenrif  uitgelegd.  Tevens wordt in gegaan op de mogelijkheden tot pijnstilling en de invloed van hormonen tijdens de bevalling.

P1030302          P1030320

Je bent welkom vanaf 30 weken zwangerschap. De partnerles is ook toegankelijk voor mensen die geen zwangerschapsyoga lessen hebben gevolgd. Je partner is degene die je bij je bevalling ondersteunt. Meestal is dat de vader, maar dat kan ook iemand anders zijn, bijv je moeder of zus. Graag van te voren aanmelden i.v.m. het klaarleggen van de spullen. Trek beiden gemakkelijke kleding aan!

 

 

Back in shape met Mom in Balance

Soms is het lastig werk en privé gescheiden te houden… Zo stond ik vanmorgen om 10.00 in het Vondelpark bij de Back in Shape les van Mom in Balance. De Back in Shape is een buitentraining  voor pas bevallen moeders. Omdat ik zelf op zoek was naar een bootcamp bij mij in de buurt, die in mijn schema paste, ben ik op de website van Mom in Balance gestuit en had ik mij aangemeld. Nu is voor mij de bevalling inmiddels alweer bijna 3 jaar geleden, maar zo kon ik meetrainen met mijn eigen doelgroep, leuk en leerzaam!

Mom in balance

Ik werd hartelijk ontvangen door instructrice Meike, fysiotherapeut en zelf moeder van 3 kinderen. Ze leidde ons door een warming up, spierversterkende oefeningen voor het hele lichaam en veel herstellende buikspieroefeningen en bekkenbodemspieroefeningen, afgewisseld met af en toe een klein rondje rennen. Tijdens het oefenen gaf Meike veel tips en informatie, over onderwerpen waar men zoal tegenaan loopt en bij Meike ben je duidelijk in goede handen. In deze groep deed ook een aantal zwangere vrouwen mee, dus die kregen specifieke instructies of aanpassingen.

Heerlijk, zo in de buitenlucht, en het sociale aspect van deze workout mag zeker ook niet onderschat worden, want hoe fijn is het om even met andere moeders ervaringen uit te wisselen. Sommige moeders hadden zelfs hun baby meegenomen in de kinderwagen, hoe ideaal! Ik kan daarom iedere pas bevallen moeder deze workout aanbevelen. En ben je weer ‘back in shape’ dan ga je verder met de Mom in Shape lessen. Voor zwangeren is er het Gezond en Energiek Zwanger pakket. Mom in Balance geeft lessen door heel Nederland, in Amsterdam in het Vondelpark, Westerpark, Beatrixpark, Oosterpark, Diemerpark en Flevopark.