Welke houdingen kies je tijdens de bevalling?

Wist je dat je als je regelmatig van houding verandert en goed rechtop beweegt je minder pijn ervaart dan wanneer je weinig beweegt? En dat de bevalling dan ook korter zal duren?
De zwaartekracht is daarbij een belangrijke factor. Door veel rechtop te bewegen maak je optimaal gebruik van die zwaartekracht. In verticale posities is de druk in het bekken op zijn grootst en zal de baby nou eenmaal sneller naar beneden afzakken dan in een horizontale houding.

        

Door veel te blijven bewegen stimuleer je de bloedcirculatie. En een goede bloedcirculatie geeft meer zuurstof. Zuurstof heeft je lichaam hard nodig om je baarmoeder en je kindje te kunnen voorzien van energie. Beweeg daarom vooral tijdens de wee en neem in de pauzes ertussen zoveel mogelijk de tijd om te ontspannen. De pauzes tussen de weeën zijn de momenten dat je je rust pakt. Dan laadt je lichaam zich weer op. Voor een maximale zuurstofinname is volledige ontspanning van het lichaam een noodzaak. Zodat de buik zacht kan worden en je ademspier zonder weerstand naar beneden kan bewegen bij de inademing.

Zorg er daarom voor dat je vooral in de pauzes tussen de weeën door een houding kiest waarin je je volledig kunt overgeven aan de zwaartekracht. Zodat je alle spierspanning kunt loslaten en je lichaamsgewicht kunt afgeven aan de aarde. En je voor 100% kunt overgeven aan de ontspanning.

Beweging stimuleert de bloedcirculatie hetgeen ook weer een betere zuurstofopname zal geven. Veel wisselen dus van houding. En dat betekent in de praktijk doorgaans een actieve beweging tijdens de wee en een ontspannende houding in de pauzes ertussen. Als je het prettig vind om op de grond te werken kan je bijvoorbeeld met een bal tijdens de ween omhoog komen, leunend op d bal en tijdens de rustmomenten weer met je billen naar de hielen zakken en ontspannen. Dit is ook mogelijk in bed.

Staand kan je ervoor kiezen om tijdens een wee te hangen aan de leuning van een stoel om vervolgens op dezelfde stoel achterstevoren te komen zitten wanneer de wee voorbij is.

Er is heel veel mogelijk en het is belangrijk je gevoel te blijven volgen.  Wat het ene moment fijn voelt kan het andere moment vervelend zijn. Blijf vooral zo veel mogelijk in beweging en blijf experimenteren!

Bovenstaande geldt voornamelijk voor de ontsluitingsfase. Voor de persfase wordt het wat lastiger om van houding te wissen tussen de weeën door, maar het kan wel. Het principe van de zwaartekracht is hier zeker ook van toepassing. Tijdens het persen heb je ook nog te maken met het staartbeen waar de baby langs moet passeren. In een houding rechtop zal dit veel gemakkelijker gaan dan liggend op de rug. Bedenk wel dat je wat meer bloed zult verliezen dus een en ander gaat altijd in overleg met de hulpverleners.

Het principe mag duidelijk zijn, veel bewegen, rechtop en afwisselen is het motto voor een vlottere, snellere bevalling met minder pijn.

 

Win een Epi-no of Mama TENS My-time!

De nieuwe data voor de workshop Kleur Je Zwangerschap worden snel bekendgemaakt…
En onder de inschrijvingen wordt een mooie prijs verloot:
wanneer je deelneemt aan een van de workshops in juli of september in Den Haag maak je kans op een
Epi-no Delphine Plus of Mama TENS My-time!
Onder de inschrijvingen wordt een loting gehouden…

Ben jij de gelukkige? Dan mag je kiezen uit een van de twee! 
Like YOGOYA zwangerschapsyoga op Facebook om op de hoogte te blijven. Schrijf je vervolgens in voor de workshop en maak na afloop kans!

KJZ Flyer

Tips voor een sneller herstel na de bevalling

Ben jij pas bevallen van een prachtige zoon of dochter? Speciaal voor de kraamperiode heb ik een aantal praktische tips opgesteld, omdat iedere nieuwbakken mamma wel wat extra steun kan gebruiken. Misschien heb je een drooombevaling gehad, misschien liep het niet helemaal zoals verwacht of gehoopt… Hoe dan ook dragen deze tips bij aan een goede start voor jou en je kindje!

1. Neem in de eerste kraamweken zoveel mogelijk rust.
Breng alleen die mensen op de hoogte van wie je echt wilt dat ze geïnformeerd worden. Wacht gerust even met het versturen van het geboortekaartje en het wereldkundig maken van de geboorte (sociale media!). Voor je het weet worden jullie overladen met aandacht en ga je op in het schrijven van bedank berichtjes. Houd visite op afstand en organiseer na enkele maanden een kraamfeest dan ben je er in een keer vanaf. Bewaak je rustmomenten, ga mee in het ritme van je kleintje en slaap wanneer je baby slaapt.

2. Train je bekkenbodemspieren.
Hoe eerder je begint hoe beter. Maak er een gewoonte van om tijdens iedere voeding een setje van 30 keer aanspannen-ontspannen te doen om zo aan de geadviseerde 200 per dag te komen. Het stimuleert de doorbloeding en daarmee een sneller herstel. Ook of misschien zelfs juist na een keizersnede, want de bekkenbodem spieren heb je heel hard nodig om te compenseren voor het gemis aan buikspieren.

3. Drink voldoende water.
Het extra vocht dat je lichaam heeft vastgehouden tijdens de zwangerschap wordt weer afgedreven, hetgeen leidt tot enorm heftig zweten, wat ook behoorlijk penetrant kan ruiken. Water drinken helpt om afvalstoffen te stimuleren het lichaam te verlaten. Als je borstvoeding geeft heeft je lichaam ook veel vocht nodig.

4. Eet voldoende en gezond.
Zeker als je borstvoeding geeft. Je lichaam heeft voedingsstoffen nodig voor een snel herstel. Eet vlees, zuivel, groente, fruit, noten en zaden. Ben je vegetarier, zorg dan dat je voldoende omega 3 binnen krijgt (visolie).  En heb je nog zwangerschapsvitaminen over, slik ze gerust door totdat ze op zijn. Maak je niet druk over de ‘overtollige’ kilo’s. Je bent moeder, en voorziet in de behoefte van je kind! Ga nooit kuren zolang je nog bortsvoeding geeft, want dan komen er gifstoffen vrij in je lichaam en via de voeding bij je kindje terecht.

5. Vraag om hulp.
Natuurlijk is er niet altijd sprake van een grote roze wolk… kraamtranen, huilbuien, oververmoeidheid, een gevoel van machteloosheid… het hoort er allemaal bij. Accepteer dit en vraag om hulp. Je hoeft niet zelf opnieuw het wiel uit te vinden. Als het met de borstvoeding moeizaam gaat, schakel dan een lactatiekundige in, veel problemen kunnen voorkomen worden onder deskundige begeleiding (lalecheleague.nl). Kraamkado? Vraag je vrienden een lekkere, gezonde maaltijd voor je te koken of tegoedbonnen voor de thuisbezorg service.

6. Begin niet te vroeg met sporten
Na een week of zes kan je weer rustig aan beginnen met sporten, maar wees er zeker van dat je goed hersteld bent. Het lichaam moet zich na de bevalling van onder naar boven ‘sluiten’. Laat je daarin begeleiden door een deskundige, bijv door de speciaal hiervoor opgeleide fysiotherapeuten van ‘Mom in Balance’. Een cursus yoga na de bevalling is een uitstekend opstapje om de aandacht weer naar je eigen lichaam te brengen.

En tot slot, geniet!
Geniet van je kindje, van je nieuwe gezin, van deze o zo bijzondere periode. En als je het een keer niet zit zitten, bedenk dan dat niets blijft zoals het is en alles voortdurend aan verandering onderhevig is… Het klinkt cliche, maar het wordt echt alleen maar leuker :).

Partnerles 15 maart Studio Vliegenbos

Ga je binnenkort bevallen? Deze partnerles is ideaal om je samen met je partner op een praktische manier voor te bereiden. Ook goed als opfrisser bij een tweede of zelfs derde kindje. De les is op zaterdag 15 maart van 13.30-15.30. Heb je je nog niet aangemeld? Stuur een bericht naar auroramarcia@hetnet.nl. De daarnavolgende zal zijn op zaterdag 24 mei in de Nieuwe Yogaschool (12 april is komen te vervallen).

De verschillende stadia van de bevalling worden besproken met de daarbij passende houdingen, massage- en ademtechnieken. Je partner leert jou fysiek en mentaal te ondersteunen, zodat hij niet werkeloos langs de kant hoeft te staan. Ter verduidelijking worden de functie en werking van het bekken, de baarmoeder en het middenrif  uitgelegd.  Tevens wordt in gegaan op de mogelijkheden tot pijnstilling en de invloed van hormonen tijdens de bevalling.

P1030302          P1030320

Je bent welkom vanaf 30 weken zwangerschap. De partnerles is ook toegankelijk voor mensen die geen zwangerschapsyoga lessen hebben gevolgd. Je partner is degene die je bij je bevalling ondersteunt. Meestal is dat de vader, maar dat kan ook iemand anders zijn, bijv je moeder of zus. Graag van te voren aanmelden i.v.m. het klaarleggen van de spullen. Trek beiden gemakkelijke kleding aan!