Ben jij zwanger en in december/januari uitgerekend?

Heb jij geen idee  wat je te wachten staat en wil je meer vertrouwen in je lichaam en je beter kunnen ontspannen?
Wil jij beter in staat zijn de juiste keuzes te maken met steun van je partner?
Wil je meer zelfvertrouwen en je kennis en lichaamsbewustzijn vergroten zodat je met meer vertrouwen je bevalling tegemoet gaat?

En  een positieve ervaring van de bevalling met een goede start voor jou en je kindje?

Dan is de cursus Mooi Bevallen Intensief iets voor jou.

Wat kan je van deze cursus verwachten?
– vier lessen van bijna twee uur voor de bevalling  waarvan de eerste en de vierde les samen met je partner
– een babyterugkomdag van anderhalf uur met workshop babymassage na de bevalling.
– coaching voor en direct na de bevalling binnen de besloten Facebookgroep.

De lessen worden ondersteund met audio- en videomateriaal zodat je daarmee thuis aan de slag kunt.

IMG_9353IMG_9354IMG_9358

Welke kennis leer  je in deze cursus? 

– de verschillende hormonen die een rol spelen en wat ervoor nodig is om ervoor te zorgen dat het lichaam deze produceert
– de werking van het middenrif, vier soorten ademhaling, buik-, flank-, borst- en sleutelbeenademhaling en puffen en wanneer welke toe te passen tijdens de verschillende fases van de bevalling
–  het bekken en de bekkenbodemspieren en het belang van ontspanning van deze spiergroepen tijdens de bevalling
– de verschillende weeen: harde buiken, voorweeen, oefen weeen,
buikweeen, beenweeen, rugweeen, ontsluitingswegen en persweeen.
– het effect van bewegen tijdens de bevalling
– de invloed van zwaartekracht op het verloop van de bevalling
– het effect van aanraking en massage voor en tijdens de bevalling
– het belang van goede ondersteuning tijdens de bevalling

Welke inzichten verkrijg je met de cursus?

– je hormonen bepalen het verloop van de bevalling
– Je ademhaling is van invloed op je hormoonproductie
– een soepele bekkenbodem draagt bij aan een snellere geboorte
– een wee is een fysieke sensatie en de pijnbeleving wordt beïnvloed door de manier waarop je ernaar kijkt
– veel bewegen, afwisselen van houdingen en verticale houdingen dragen bij aan een vlottere bevalling
– aanraking, massage en warmte werken pijnstillend en stimuleren de productie van de juiste bevallings hormonen

Welke vaardigheden leer je tijdens de cursus?

– zelf je hormonen beïnvloeden door ontspanning met behulp van ontspanningstechnieken en ademtechnieken
– het toepassen van alle genoemde verschillende soorten ademhaling
– technieken om de bekkenbodem te versoepelen en ontspannen
– zonder oordeel kijken naar pijn door te observeren met behulp van meditatietechnieken
– op ontspannen wijze toepassen van verschillende houdingen die bij jou passen
– aangeven wat je prettig vind en wat je van je partner verwacht zodat deze je kan ondersteunen

IMG_9475  IMG_9473  IMG_9485  IMG_9482

Spreekt dit jou aan?
Op woensdag 2 november gaan we weer van start met een nieuwe groep en er zijn nog enkele plaatsen vrij.
Je kunt je hier aanmelden.
En heb je nog vragen mail of bel mij gerust!

PS
Een aantal verzekeringsmaatschappijen vergoedt (een deel van) de kosten van de lessen, afhankelijk van de voorwaarden en je verzekeringspakket.
Informeer bij je verzekeringsmaatschappij of je hiervoor in aanmerking komt!

IMG_7523 IMG_4707

YOGOYA zwangerschapsbegeleiding nu in Den Haag

YOGOYA zwangerschapsyoga is verhuisd van Amsterdam naar Den Haag. Vanaf januari 2015 zullen de lessen aanvangen op verschillende locaties. Voor de workshop Kleur Je Zwangerschap staat al een aantal data ingepland bij Borstvoedingscentrum VitaNova. Hier zullen mogelijk ook cursussen babymassage en voorbereiding op de bevalling worden aangeboden.

Voor een wekelijkse avondles zwangerschapsyoga wordt nog gezocht naar een geschikte lokatie. Dat kan zijn een yogastudio die graag yoga voor zwangeren wil aanbieden, maar een verloskundigenpraktijk of gezondheidscentrum behoort uiteraard ook tot de mogelijkheden. Misschien heb je een goede tip? Laat het mij dan vooral weten!

Wil je graag privé-les met je partner of met (een) vriendin(nen) neem dan gerust contact op voor meer informatie en de mogelijkheden.

Tips voor een sneller herstel na de bevalling

Ben jij pas bevallen van een prachtige zoon of dochter? Speciaal voor de kraamperiode heb ik een aantal praktische tips opgesteld, omdat iedere nieuwbakken mamma wel wat extra steun kan gebruiken. Misschien heb je een drooombevaling gehad, misschien liep het niet helemaal zoals verwacht of gehoopt… Hoe dan ook dragen deze tips bij aan een goede start voor jou en je kindje!

1. Neem in de eerste kraamweken zoveel mogelijk rust.
Breng alleen die mensen op de hoogte van wie je echt wilt dat ze geïnformeerd worden. Wacht gerust even met het versturen van het geboortekaartje en het wereldkundig maken van de geboorte (sociale media!). Voor je het weet worden jullie overladen met aandacht en ga je op in het schrijven van bedank berichtjes. Houd visite op afstand en organiseer na enkele maanden een kraamfeest dan ben je er in een keer vanaf. Bewaak je rustmomenten, ga mee in het ritme van je kleintje en slaap wanneer je baby slaapt.

2. Train je bekkenbodemspieren.
Hoe eerder je begint hoe beter. Maak er een gewoonte van om tijdens iedere voeding een setje van 30 keer aanspannen-ontspannen te doen om zo aan de geadviseerde 200 per dag te komen. Het stimuleert de doorbloeding en daarmee een sneller herstel. Ook of misschien zelfs juist na een keizersnede, want de bekkenbodem spieren heb je heel hard nodig om te compenseren voor het gemis aan buikspieren.

3. Drink voldoende water.
Het extra vocht dat je lichaam heeft vastgehouden tijdens de zwangerschap wordt weer afgedreven, hetgeen leidt tot enorm heftig zweten, wat ook behoorlijk penetrant kan ruiken. Water drinken helpt om afvalstoffen te stimuleren het lichaam te verlaten. Als je borstvoeding geeft heeft je lichaam ook veel vocht nodig.

4. Eet voldoende en gezond.
Zeker als je borstvoeding geeft. Je lichaam heeft voedingsstoffen nodig voor een snel herstel. Eet vlees, zuivel, groente, fruit, noten en zaden. Ben je vegetarier, zorg dan dat je voldoende omega 3 binnen krijgt (visolie).  En heb je nog zwangerschapsvitaminen over, slik ze gerust door totdat ze op zijn. Maak je niet druk over de ‘overtollige’ kilo’s. Je bent moeder, en voorziet in de behoefte van je kind! Ga nooit kuren zolang je nog bortsvoeding geeft, want dan komen er gifstoffen vrij in je lichaam en via de voeding bij je kindje terecht.

5. Vraag om hulp.
Natuurlijk is er niet altijd sprake van een grote roze wolk… kraamtranen, huilbuien, oververmoeidheid, een gevoel van machteloosheid… het hoort er allemaal bij. Accepteer dit en vraag om hulp. Je hoeft niet zelf opnieuw het wiel uit te vinden. Als het met de borstvoeding moeizaam gaat, schakel dan een lactatiekundige in, veel problemen kunnen voorkomen worden onder deskundige begeleiding (lalecheleague.nl). Kraamkado? Vraag je vrienden een lekkere, gezonde maaltijd voor je te koken of tegoedbonnen voor de thuisbezorg service.

6. Begin niet te vroeg met sporten
Na een week of zes kan je weer rustig aan beginnen met sporten, maar wees er zeker van dat je goed hersteld bent. Het lichaam moet zich na de bevalling van onder naar boven ‘sluiten’. Laat je daarin begeleiden door een deskundige, bijv door de speciaal hiervoor opgeleide fysiotherapeuten van ‘Mom in Balance’. Een cursus yoga na de bevalling is een uitstekend opstapje om de aandacht weer naar je eigen lichaam te brengen.

En tot slot, geniet!
Geniet van je kindje, van je nieuwe gezin, van deze o zo bijzondere periode. En als je het een keer niet zit zitten, bedenk dan dat niets blijft zoals het is en alles voortdurend aan verandering onderhevig is… Het klinkt cliche, maar het wordt echt alleen maar leuker :).

Een bericht voor alle pas bevallen moeders!

Beste moeder,Je bent kortgeleden bevallen van een prachtige baby, nogmaals gefeliciteerd! Ik hoop natuurlijk dat het goed gaat met jou en je kindje. En dat je goed herstelt van de zwangerschap en de bevalling.Maar soms kan het best een beetje tegenvallen, en is die roze wolk iets minder roze dan je van tevoren had verwacht. Hiervoor kunnen allerlei redenen zijn: de bevalling was erg zwaar, je kindje huilt om onverklaarbare redenen heel veel, of je hebt al een kleintje rondlopen dat ook veel aandacht opeist.

Daardoor kan je nog behoorlijk veel last hebben van verschillende fysieke klachten. De zwangerschap en bevalling zijn een flinke aanslag geweest op je gestel. Een veelvoorkomende maar ook vaak verzwegen klacht is urineverlies. Hoe is het nu eigenlijk gesteld met jouw bekkenbodem? Doe je regelmatig je oefeningen of is dit door alle drukte aan je aandacht voorbij gegaan? Oefen tijdens iedere voeding het knipperlicht, zodat de spieren van de bekkenbodem weer snel op tonus zijn! Het is belangrijk in het begin je lichaam niet te snel te zwaar te belasten, maar wel de juiste spiergroepen te trainen.

Geef jezelf de tijd om langzaam te herstellen. Gun jezelf en je lichaam de aandacht die je zo hard nodig hebt. Tijdens de cursus babymassage & postnatale yoga begeleid ik je hierin. Of je nu 6 weken of zes maanden geleden bent bevallen. De groepen zijn klein en er is veel ruimte voor individuele aandacht. Het programma wordt afgestemd op de specifieke wensen van alle cursisten. Want naast bekkenbodemklachten zijn ook rugklachten, schouder- en nekpijn veelgehoord. Maar ook als je je kiplekker voelt en nergens last van hebt ben je uiteraard welkom!

En natuurlijk is plezier een belangrijk onderdeel van de les! Want de babies genieten zichtbaar van de babymassage. Van de rust, het intieme contact tussen moeder en kind, en ook het contact met de andere babies. En de massage draagt werkelijk bij aan vermindering van krampjes en een algehele ontspanning. Met de iets grotere kindjes doen we ook oefeningen uit het ‘mommy and me’ repertoire: oefeningen samen met je baby!

Lijkt het je wat? Meld je dan nu aan via auroramarcia@hetnet.nl voor een van de cursussen in Amsterdam noord. De eerstvolgende cursus start op dinsdag 2 juli.

Het lijkt mij leuk je binnenkort met je kleintje te begroeten. En zo niet, dan wens ik jullie veel geluk, en wie weet ontmoeten we elkaar een andere keer (weer)!