Infomiddag essentiële oliën tijdens de zwangerschap en bevalling

Speciaal voor zwangeren organiseer ik deze vrijdag een infomiddag essentiële oliën. Als je zwanger bent komt er heel veel op je af en verandert er veel in je leven. Je wordt je meer bewust van je eigen gezondheid. De verantwoordelijkheid voor het nieuwe leven in de buik vraagt om een andere, bewuster manier van leven. Prikkels komen veel sterker binnen dan gewoonlijk want de zintuigen worden aangescherpt. Dat is nodig want op die manier hoor, zie, ruik, proef en voel je veel intenser en intuitief voel je beter aan wat goed voor je is.

Vooral geuren komen sterker binnen. Vaak wordt ineens een grote afkeer ervaren van bepaalde geuren zoals tabak, koffie of synthetische schoonmaakmiddelen. Maar ook kan je intens genieten van een heerlijk geurende bos bloemen of de geur van vers gebakken brood.

Geur spreekt een van onze oerzintuigen aan. Een geur kan ons meenemen naar onze oudste herinneringen en kan direct onze stemming beïnvloeden. Precies om die reden kunnen essentiële oliën worden gebruikt om ons te helpen om te ontspannen of om gevoelens van blijdschap of vreugde te ervaren. En om die reden worden essentiële oliën steeds vaker ingezet tijdens de bevalling en tijdens de zwangerschap.

Sinds twee jaar gebruik ik de essentiële oliën van doTerra en ze zijn niet meer uit mijn leven weg te denken. In mijn tas draag ik altijd mijn kleine etuitje met mij mee zodat ik mijn favoriete oliën altijd bij de hand heb. Toen mijn vriendin en collega Charlotte zwanger was heb ik haar ook zo’n etuitje gegeven met een aantal oliën die goed van pas zouden kunnen komen tijdens de geboorte van haar tweede kindje. Hieruit is het idee ontstaan om mijn ‘eigen’ geboortekitje samen te stellen.

Aanstaande vrijdagmiddag is er een infomiddag in het Haagsch Geboortehuys (Goudenregenstraat 99) over de essentiële oliën van doTerra tijdens de zwangerschap en bevalling. We beginnen om 12.30 en het eerste half uur zal ik de basistoepassingen over de oliën bespreken aan de hand van dit geboortekitje.

Daarna is er de gelegenheid om uitgebreid olien te ruiken en ervaren want ik neem mijn koffertje mee met het bijna complete assortiment aan verschillende geuren. En natuurlijk is het mogelijk om het geboortekitje te kopen of andere oliën te kopen of te bestellen. Ik heb ook alvast een paar leuke kerstkadootjes geselecteerd en alles wat ik op voorraad heb is die middag te koop met 10% korting.

Vind je het leuk om meer te leren over de basistoepassingen van essentiële oliën tijdens de zwangerschap of de bevalling meld je dan aan voor deze gratis infomiddag. Je kunt dit doen door te reserveren via je bestaande momoyoga account of door mij even een mailtje te sturen, naar auroramarcia@hetnet.nl.

Een heerlijke week gewenst!

Flyer infomiddag olien.jpg

Overgave

Het is maandagochtend en de geboorteberichtjes druppelen weer binnen.
Felicitaties gaan over en weer in de app-groepen van de bevallingscursussen.
Binnen deze groepen is de onderlinge betrokkenheid vaak heel groot en daar wordt ik altijd heel blij van, want dat is in mijn ogen super waardevol.

Vragen gaan over en weer over de borstvoeding, over het slapen, over verkoudheden en alles wat er zoal speelt direct na de geboorte van een baby. De nieuwe moeders vinden steun bij elkaar door ervaringen uit te wisselen en vaak wordt er ook afgesproken om elkaar te ontmoeten.

Met de cursussen werken we altijd een aantal lessen heel intensief met elkaar en dat schept een band. Zeker als de, toen nog aanstaande mamas de wekelijkse zwangerschapsyoga lessen gedurende langere periode hebben gevolgd. Dan leer je elkaar echt wel goed kennen.
Aan het einde van de laatste les voelt het dan ook altijd een beetje vreemd om afscheid te nemen van de elkaar. De vrouwen wensen elkaar veel geluk, succes of een mooie reis en denken ondertussen: hoe zal het de ander vergaan? Hoe gaan we het geleerde nu in de praktijk brengen? Gelukkig weten we dan dat we elkaar gaan weerzien tijdens de baby terugkomdag.

Het moment van weerzien vind ik altijd heel bijzonder. De babies worden bewonderd, verhalen over de  bevalling uitgewisseld en zodra de rust dan weer is weergekeerd gaan we met de babymassage van start. Natuurlijk komt het wel eens voor dat het met een van de kleintjes net even niet lekker gaat en dat de baby alleen maar bij mama op schoot wil of aan de borst wil.
En dat is natuurlijk helemaal OK.

Want wat ik juist zo waardevol vind aan deze momenten, is dat een jonge moeder ziet dat ze niet de enige is die worstelt met het jonge ouderschap. Dat de andere moeders ook moe zijn en met melkvlekken op hun t-shirt rondlopen. Dat de minder gemakkelijke momenten gedeeld kunnen worden en vaak kunnen we er dan gelukkig ook heel hard om lachen samen.

Want de roze wolk is soms ook gewoon een donkergrijze wolk. Je hebt als kersverse moeder ineens de enorme verantwoordelijkheid voor een nieuw mensenleven en dat is me nogal wat. Daar zit je dan met al je onervarenheid met een pasgeboren baby! Je krijgt adviezen van alle kanten over de borstvoeding en andere zaken, die vaak lijnrecht tegenover elkaar staan. Gevraagd en heel vaak ook ongevraagd. Je moet er maar mee om kunnen gaan.

Ik druk de nieuwe moeders dan ook altijd op het hart om bij hun eigen gevoel te blijven. Luister naar je moeder instinct. Durf om hulp te vragen maar durf ook te vertrouwen op je eigen beoordelingsvermogen en check bij jezelf of datgene wat de ander zegt daadwerkelijk resoneert met jouw gevoel. Handel vanuit je hart in plaats vanuit je hoofd, probeer uit het denken te komen en te voelen wat er nodig is en te leven vanuit overgave. Ook of juist met een pasgeboren baby, want deze bepaalt het tempo van je nieuwe leven als moeder. Die overgave is vaak een hele uitdaging maar de beloning is groots wanneer je inspanningen worden beloond met een ontwapenende glimlach van je blije, tevreden baby!

 

Babymassage en postpartum yoga in het Haagsch Geboortehuys

Baby voetje

“…Met veel plezier heb ik de postpartum lessen van Yogoya gevolgd. Het geven van de babymassage en het oefenen van verschillende yogaposities voor jezelf is een perfecte combinatie na de bevalling.  Je komt tijdens de lessen op een zeer aangename wijze dichter bij je pasgeboren kind. Mijn dochter heeft onwijs van de massage genoten. Nadat we de cursus hebben afgerond geef ik haar nog steeds af en toe een massage en hebben we zo nog steeds veel plezier van de cursus. Ook leer je om je te concentreren op je eigen herstel. Deze holistische aanpak om moeder en kind de ruimte te geven beviel me uitermate goed. De groepsgrootte is zodanig aangepast dat Aurora intensief op de wensen van iedere deelnemer kan ingaan. Na de les voel je je rustig en gefocust en heb je een speciale band met je kind opgebouwd. Ik kan iedere jonge moeder aanraden om deze cursus te volgen…”

Tips voor een sneller herstel na de bevalling

Ben jij pas bevallen van een prachtige zoon of dochter? Speciaal voor de kraamperiode heb ik een aantal praktische tips opgesteld, omdat iedere nieuwbakken mamma wel wat extra steun kan gebruiken. Misschien heb je een drooombevaling gehad, misschien liep het niet helemaal zoals verwacht of gehoopt… Hoe dan ook dragen deze tips bij aan een goede start voor jou en je kindje!

1. Neem in de eerste kraamweken zoveel mogelijk rust.
Breng alleen die mensen op de hoogte van wie je echt wilt dat ze geïnformeerd worden. Wacht gerust even met het versturen van het geboortekaartje en het wereldkundig maken van de geboorte (sociale media!). Voor je het weet worden jullie overladen met aandacht en ga je op in het schrijven van bedank berichtjes. Houd visite op afstand en organiseer na enkele maanden een kraamfeest dan ben je er in een keer vanaf. Bewaak je rustmomenten, ga mee in het ritme van je kleintje en slaap wanneer je baby slaapt.

2. Train je bekkenbodemspieren.
Hoe eerder je begint hoe beter. Maak er een gewoonte van om tijdens iedere voeding een setje van 30 keer aanspannen-ontspannen te doen om zo aan de geadviseerde 200 per dag te komen. Het stimuleert de doorbloeding en daarmee een sneller herstel. Ook of misschien zelfs juist na een keizersnede, want de bekkenbodem spieren heb je heel hard nodig om te compenseren voor het gemis aan buikspieren.

3. Drink voldoende water.
Het extra vocht dat je lichaam heeft vastgehouden tijdens de zwangerschap wordt weer afgedreven, hetgeen leidt tot enorm heftig zweten, wat ook behoorlijk penetrant kan ruiken. Water drinken helpt om afvalstoffen te stimuleren het lichaam te verlaten. Als je borstvoeding geeft heeft je lichaam ook veel vocht nodig.

4. Eet voldoende en gezond.
Zeker als je borstvoeding geeft. Je lichaam heeft voedingsstoffen nodig voor een snel herstel. Eet vlees, zuivel, groente, fruit, noten en zaden. Ben je vegetarier, zorg dan dat je voldoende omega 3 binnen krijgt (visolie).  En heb je nog zwangerschapsvitaminen over, slik ze gerust door totdat ze op zijn. Maak je niet druk over de ‘overtollige’ kilo’s. Je bent moeder, en voorziet in de behoefte van je kind! Ga nooit kuren zolang je nog bortsvoeding geeft, want dan komen er gifstoffen vrij in je lichaam en via de voeding bij je kindje terecht.

5. Vraag om hulp.
Natuurlijk is er niet altijd sprake van een grote roze wolk… kraamtranen, huilbuien, oververmoeidheid, een gevoel van machteloosheid… het hoort er allemaal bij. Accepteer dit en vraag om hulp. Je hoeft niet zelf opnieuw het wiel uit te vinden. Als het met de borstvoeding moeizaam gaat, schakel dan een lactatiekundige in, veel problemen kunnen voorkomen worden onder deskundige begeleiding (lalecheleague.nl). Kraamkado? Vraag je vrienden een lekkere, gezonde maaltijd voor je te koken of tegoedbonnen voor de thuisbezorg service.

6. Begin niet te vroeg met sporten
Na een week of zes kan je weer rustig aan beginnen met sporten, maar wees er zeker van dat je goed hersteld bent. Het lichaam moet zich na de bevalling van onder naar boven ‘sluiten’. Laat je daarin begeleiden door een deskundige, bijv door de speciaal hiervoor opgeleide fysiotherapeuten van ‘Mom in Balance’. Een cursus yoga na de bevalling is een uitstekend opstapje om de aandacht weer naar je eigen lichaam te brengen.

En tot slot, geniet!
Geniet van je kindje, van je nieuwe gezin, van deze o zo bijzondere periode. En als je het een keer niet zit zitten, bedenk dan dat niets blijft zoals het is en alles voortdurend aan verandering onderhevig is… Het klinkt cliche, maar het wordt echt alleen maar leuker :).

Een bericht voor alle pas bevallen moeders!

Beste moeder,Je bent kortgeleden bevallen van een prachtige baby, nogmaals gefeliciteerd! Ik hoop natuurlijk dat het goed gaat met jou en je kindje. En dat je goed herstelt van de zwangerschap en de bevalling.Maar soms kan het best een beetje tegenvallen, en is die roze wolk iets minder roze dan je van tevoren had verwacht. Hiervoor kunnen allerlei redenen zijn: de bevalling was erg zwaar, je kindje huilt om onverklaarbare redenen heel veel, of je hebt al een kleintje rondlopen dat ook veel aandacht opeist.

Daardoor kan je nog behoorlijk veel last hebben van verschillende fysieke klachten. De zwangerschap en bevalling zijn een flinke aanslag geweest op je gestel. Een veelvoorkomende maar ook vaak verzwegen klacht is urineverlies. Hoe is het nu eigenlijk gesteld met jouw bekkenbodem? Doe je regelmatig je oefeningen of is dit door alle drukte aan je aandacht voorbij gegaan? Oefen tijdens iedere voeding het knipperlicht, zodat de spieren van de bekkenbodem weer snel op tonus zijn! Het is belangrijk in het begin je lichaam niet te snel te zwaar te belasten, maar wel de juiste spiergroepen te trainen.

Geef jezelf de tijd om langzaam te herstellen. Gun jezelf en je lichaam de aandacht die je zo hard nodig hebt. Tijdens de cursus babymassage & postnatale yoga begeleid ik je hierin. Of je nu 6 weken of zes maanden geleden bent bevallen. De groepen zijn klein en er is veel ruimte voor individuele aandacht. Het programma wordt afgestemd op de specifieke wensen van alle cursisten. Want naast bekkenbodemklachten zijn ook rugklachten, schouder- en nekpijn veelgehoord. Maar ook als je je kiplekker voelt en nergens last van hebt ben je uiteraard welkom!

En natuurlijk is plezier een belangrijk onderdeel van de les! Want de babies genieten zichtbaar van de babymassage. Van de rust, het intieme contact tussen moeder en kind, en ook het contact met de andere babies. En de massage draagt werkelijk bij aan vermindering van krampjes en een algehele ontspanning. Met de iets grotere kindjes doen we ook oefeningen uit het ‘mommy and me’ repertoire: oefeningen samen met je baby!

Lijkt het je wat? Meld je dan nu aan via auroramarcia@hetnet.nl voor een van de cursussen in Amsterdam noord. De eerstvolgende cursus start op dinsdag 2 juli.

Het lijkt mij leuk je binnenkort met je kleintje te begroeten. En zo niet, dan wens ik jullie veel geluk, en wie weet ontmoeten we elkaar een andere keer (weer)!

Diastase van de buikspieren

Door de groei van de buik rekken de rechte buikspieren uit. Het peesblad tussen deze rechte buikspieren rekt hierdoor mee van 1 cm. tot ongeveer 2- 2,5 cm. Daarna kan er een breukje ontstaan waardoor er in het midden ruimte ontstaat. De kans dat dit breukje ontstaat is afhankelijk van een aantal factoren. Namelijk de lengte van de buikspieren (juist vrouwen met sterke, strakke buikspieren moeten oppassen), de belasting van de buikspieren en de sterkte en de snelheid van het verweken van het peesblad onder invloed van het zwangerschapshormoon oxytocine.

De rectus abdominis, ofwel de rechte buikspieren

Om dit te voorkomen, of dat het scheurtje verder openrekt, moet je de rechte buispieren zoveel mogelijk ontzien.

  • Voorkom zwaar tilwerk
  • Maak zo min mogelijk draaibewegingen met de romp
  • Ondersteun de buik van buitenaf met een buikband of draagdoek

Diastase van de buikspieren

Begin na de bevalling niet te vroeg met het versterken van de rechte buikspieren. Deze spieren hebben ongeveer 6 weken nodig om te verkorten en weer bij elkaar te komen. Nadat rug en bekken eerst gestabiliseerd zijn begin je met het rustig oefenen van de schuine buikspieren.