Online Webinar Natuurlijk Bevallen: massage- en acupressuurtechnieken voor tijdens de bevalling.

Op 11 januari 2021 is er weer een online webinar van Natuurlijk Bevallen.
Natuurlijk bevallen is een samenwerking tussen mij en mijn collega yogadocent Charlotte Simons, tevens arts integrale geneeskunde.
Toen Charlotte zwanger was van haar tweede kindje, heeft zij mij gevraagd of ik haar en haar man bij de bevalling wilde ondersteunen.
Tijdens haar bevalling hebben we verschillende technieken toegepast, zoals acupressuur, massage en aromatherapie, wat resulteerde in een droombevalling zoals je die iedere vrouw zou toewensen.
Met de geboorte van haar dochter is ook onze gezamenlijke missie geboren: zwangere vrouwen en hun partner leren hoe zij zelf technieken kunnen toepassen om op natuurlijke wijze hun bevalling te ondersteunen.

De webinar is een live uitzending voor zwangere vrouwen samen met hun partner. We oefenen o.a. massage- en acupressuurtechnieken lekker vanuit je eigen huiskamer. Aanvullend ontvang je online oefenmateriaal voor thuis. 

De training is geschikt voor iedereen die zwanger is, ongeacht de duur van de zwangerschap. Bij een eerste kindje, maar ook heel geschikt als opfriscursus bij een tweede of derde kindje.

In deze training leer je:

  • over het effect van aanraking op je hormoonhuishouding en het belang en de aanmaak van de juiste hormonen,
  • over het effect van beweging en de zwaartekracht,
  • ontspannende massage technieken,
  • acupressuur technieken gericht op versterking van de ween en pijnvermindering. 

Kijk voor meer informatie over deze webinar op de www.natuurlijkbevallen.nu

Infomiddag essentiële oliën tijdens de zwangerschap en bevalling

Speciaal voor zwangeren organiseer ik deze vrijdag een infomiddag essentiële oliën. Als je zwanger bent komt er heel veel op je af en verandert er veel in je leven. Je wordt je meer bewust van je eigen gezondheid. De verantwoordelijkheid voor het nieuwe leven in de buik vraagt om een andere, bewuster manier van leven. Prikkels komen veel sterker binnen dan gewoonlijk want de zintuigen worden aangescherpt. Dat is nodig want op die manier hoor, zie, ruik, proef en voel je veel intenser en intuitief voel je beter aan wat goed voor je is.

Vooral geuren komen sterker binnen. Vaak wordt ineens een grote afkeer ervaren van bepaalde geuren zoals tabak, koffie of synthetische schoonmaakmiddelen. Maar ook kan je intens genieten van een heerlijk geurende bos bloemen of de geur van vers gebakken brood.

Geur spreekt een van onze oerzintuigen aan. Een geur kan ons meenemen naar onze oudste herinneringen en kan direct onze stemming beïnvloeden. Precies om die reden kunnen essentiële oliën worden gebruikt om ons te helpen om te ontspannen of om gevoelens van blijdschap of vreugde te ervaren. En om die reden worden essentiële oliën steeds vaker ingezet tijdens de bevalling en tijdens de zwangerschap.

Sinds twee jaar gebruik ik de essentiële oliën van doTerra en ze zijn niet meer uit mijn leven weg te denken. In mijn tas draag ik altijd mijn kleine etuitje met mij mee zodat ik mijn favoriete oliën altijd bij de hand heb. Toen mijn vriendin en collega Charlotte zwanger was heb ik haar ook zo’n etuitje gegeven met een aantal oliën die goed van pas zouden kunnen komen tijdens de geboorte van haar tweede kindje. Hieruit is het idee ontstaan om mijn ‘eigen’ geboortekitje samen te stellen.

Aanstaande vrijdagmiddag is er een infomiddag in het Haagsch Geboortehuys (Goudenregenstraat 99) over de essentiële oliën van doTerra tijdens de zwangerschap en bevalling. We beginnen om 12.30 en het eerste half uur zal ik de basistoepassingen over de oliën bespreken aan de hand van dit geboortekitje.

Daarna is er de gelegenheid om uitgebreid olien te ruiken en ervaren want ik neem mijn koffertje mee met het bijna complete assortiment aan verschillende geuren. En natuurlijk is het mogelijk om het geboortekitje te kopen of andere oliën te kopen of te bestellen. Ik heb ook alvast een paar leuke kerstkadootjes geselecteerd en alles wat ik op voorraad heb is die middag te koop met 10% korting.

Vind je het leuk om meer te leren over de basistoepassingen van essentiële oliën tijdens de zwangerschap of de bevalling meld je dan aan voor deze gratis infomiddag. Je kunt dit doen door te reserveren via je bestaande momoyoga account of door mij even een mailtje te sturen, naar auroramarcia@hetnet.nl.

Een heerlijke week gewenst!

Flyer infomiddag olien.jpg

Overgave

Het is maandagochtend en de geboorteberichtjes druppelen weer binnen.
Felicitaties gaan over en weer in de app-groepen van de bevallingscursussen.
Binnen deze groepen is de onderlinge betrokkenheid vaak heel groot en daar wordt ik altijd heel blij van, want dat is in mijn ogen super waardevol.

Vragen gaan over en weer over de borstvoeding, over het slapen, over verkoudheden en alles wat er zoal speelt direct na de geboorte van een baby. De nieuwe moeders vinden steun bij elkaar door ervaringen uit te wisselen en vaak wordt er ook afgesproken om elkaar te ontmoeten.

Met de cursussen werken we altijd een aantal lessen heel intensief met elkaar en dat schept een band. Zeker als de, toen nog aanstaande mamas de wekelijkse zwangerschapsyoga lessen gedurende langere periode hebben gevolgd. Dan leer je elkaar echt wel goed kennen.
Aan het einde van de laatste les voelt het dan ook altijd een beetje vreemd om afscheid te nemen van de elkaar. De vrouwen wensen elkaar veel geluk, succes of een mooie reis en denken ondertussen: hoe zal het de ander vergaan? Hoe gaan we het geleerde nu in de praktijk brengen? Gelukkig weten we dan dat we elkaar gaan weerzien tijdens de baby terugkomdag.

Het moment van weerzien vind ik altijd heel bijzonder. De babies worden bewonderd, verhalen over de  bevalling uitgewisseld en zodra de rust dan weer is weergekeerd gaan we met de babymassage van start. Natuurlijk komt het wel eens voor dat het met een van de kleintjes net even niet lekker gaat en dat de baby alleen maar bij mama op schoot wil of aan de borst wil.
En dat is natuurlijk helemaal OK.

Want wat ik juist zo waardevol vind aan deze momenten, is dat een jonge moeder ziet dat ze niet de enige is die worstelt met het jonge ouderschap. Dat de andere moeders ook moe zijn en met melkvlekken op hun t-shirt rondlopen. Dat de minder gemakkelijke momenten gedeeld kunnen worden en vaak kunnen we er dan gelukkig ook heel hard om lachen samen.

Want de roze wolk is soms ook gewoon een donkergrijze wolk. Je hebt als kersverse moeder ineens de enorme verantwoordelijkheid voor een nieuw mensenleven en dat is me nogal wat. Daar zit je dan met al je onervarenheid met een pasgeboren baby! Je krijgt adviezen van alle kanten over de borstvoeding en andere zaken, die vaak lijnrecht tegenover elkaar staan. Gevraagd en heel vaak ook ongevraagd. Je moet er maar mee om kunnen gaan.

Ik druk de nieuwe moeders dan ook altijd op het hart om bij hun eigen gevoel te blijven. Luister naar je moeder instinct. Durf om hulp te vragen maar durf ook te vertrouwen op je eigen beoordelingsvermogen en check bij jezelf of datgene wat de ander zegt daadwerkelijk resoneert met jouw gevoel. Handel vanuit je hart in plaats vanuit je hoofd, probeer uit het denken te komen en te voelen wat er nodig is en te leven vanuit overgave. Ook of juist met een pasgeboren baby, want deze bepaalt het tempo van je nieuwe leven als moeder. Die overgave is vaak een hele uitdaging maar de beloning is groots wanneer je inspanningen worden beloond met een ontwapenende glimlach van je blije, tevreden baby!

 

Workshop Klank en beweging tijdens de zwangerschap

Hoera, met heel veel enthousiasme kondig ik aan: de eerste workshop Klank en beweging voor zwangeren!

In de zwangerschapsyoga les voor het derde trimester maak ik steeds meer gebruik van oefeningen met beweging. Want bewegen is een geweldige manier om de bloedcirculatie op peil te houden en draagt bij aan het losmaken van spanningen die zich in het lichaam hebben vastgezet. Met name zachte, wiegende bewegingen hebben een weldadige uitwerking op lichaam en geest.

Een heel natuurlijke manier van bewegen is dansen. Dansen is voor mij altijd een zeer aangename manier om met mijn aandacht uit mijn hoofd in mijn lichaam te komen, zonder dat het mij enige moeite kost. Als ik thuis aan het werk ben en ik loop even ‘vast’ in mijn hoofd dan zet ik mijn favoriete muziek op en ga ik bewegen. Zodra de muziek klinkt wordt mijn lichaam uitgenodigd om in beweging te komen en dat gaat helemaal vanzelf.

Muziek is energie en de klanken vibreren door de ruimte en door mijn lichaam. Wanneer ik dat toelaat gaat mijn lichaam bewegen. Ik voel mijn voeten op de grond. Ik zet ze met iedere stap wat steviger neer. Ik voel mijn bekken en hoe de energie door mijn bekken stroomt. Ik beweeg mijn armen, ik maak mijn schouders los, mijn nek, mijn rug, hmmmm…. wat een heerlijke sensatie!

Ik zorg er natuurlijk wel voor dat de gordijnen dicht zijn… want stel je voor dat de buren mij zo zien! Daar zit nog een stukje oordeel op merk ik, dat het raar is om te dansen in mijn eigen huiskamer. Dat het gek is om mijn eigen energie die er op dat moment is te volgen. Herken je dat misschien? Dat je de behoefte voelt om te dansen maar dat je het niet doet omdat je denkt dat anderen het raar vinden? Of misschien wel omdat je ooit hebt besloten dat je niet kunt dansen?

Toch is dansen een van de meest natuurlijke vormen van bewegen, ook tijdens de bevalling! Daarom wil ik zwangere vrouwen uitnodigen om met mij mee te doen en te ontdekken wat hun lijf fijn vindt. Om het oordeel eraf te halen, om het lichaam te volgen. En daarbij gaan we ook nog eens lekker klank maken. Want klank is trilling en door de stem te gebruiken gaat het lichaam resoneren en ook die trilling maakt dat spanningen in het lichaam kunnen lostrillen. Wist je dat sommige vrouwen hun kindje al zingend of ‘ohm-end’ geboren laten worden? Bovendien maak je klank tijdens het uitademen, hetgeen nog wel eens vergeten wordt, zeker als iets spannend wordt. Bij te weinig uitademen bestaat de kans op hyperventilatie, nog een extra reden dus om om de stem te gebruiken tijdens de bevalling.

In de workshop ‘Klank en beweging tijdens de zwangerschap’ geef ik tools mee die kunnen worden ingezet tijdens de bevalling. Maar vooral gaat het om het plezier van het bewegen en klinken. Ik wil zwangere vrouwen graag laten ervaren hoe fijn het kan zijn om dichter bij hun kern te komen en op die manier beter in verbinding te komen met hun zelf. Met een combinatie van dansen, yogaoefeningen en gebruikmaking van de stem met natuurlijk een heerlijke eindontspanning.

Voor de eerste workshop op vrijdag 25 mei heb ik de ruimte ‘de Zevende Hemel’ gereserveerd, In deze prachtige studio hebben we alle ruimte om vrij te bewegen. We beginnen om 19.30u en het duurt tot 21.15u en na afloop is er nog de gelegenheid om even lekker bij te komen. De prijs bedraagt €37,50, dit is inclusief thee en iets lekkers en het geheel wordt ondersteund met heerlijke essentiële olien in de diffuser.  Ben je zwanger en wil je meedoen gebruik dan onderstaande link om je aan te melden. Ben je niet zwanger maar ken je misschien iemand die dit leuk vindt? Deel dan gerust dit bericht.

Liefs en tot contact,

Aurora

Klik hier voor aanmelden

Goed geaard met Balance

Heb jij dat nou ook dat je vaak heen en weer geslingerd wordt tussen tegenstrijdige gedachtes en gevoelens? Dat je het ene moment een gevoel van vertrouwen ervaart en het volgende moment wordt beheerst door gevoelens van onrust, niet weten en misschien zelfs paniek? Dat je zo een sterke dualiteit ervaart binnen in je zelf dat je er soms helemaal gek van wordt?

Ik heb hier al jarenlang ‘last’ van. Een gevoel van onrust dat maar niet lijkt over te gaan. Het kost mij vaak veel moeite om mijn focus gedurende langere tijd bij een ding te houden. Als ik langere tijd met een project bezig ben wordt het saai en raak ik verveeld en laat ik mij graag afleiden door allerlei omstandigheden.

Inmiddels begrijp ik steeds beter van mijzelf hoe ik in elkaar steek. En ik heb geleerd dat het OK is om de energie te volgen die op een zeker moment voor mij goed voelt. Dat het juist heel belangrijk is om in het moment te blijven en energie te volgen die licht voelt, om dingen die zwaar voelen los te laten want alleen op die manier blijf ik dicht bij mijzelf.  Ik heb ook geleerd dat alles wat ik aan negativiteit ervaar om mij heen, binnen in mijzelf geheeld kan worden. Immers, mijn omgeving is slechts een spiegel van mij. Iets wat zich buiten mij afspeelt en een bepaalde emotie oproept triggert een oude pijn, iets van vroeger, uit mijn eigen leven, of misschien wel van een van mijn ouders overgenomen of zelfs van vorige generaties. In de loop der jaren heb ik allerlei opleidingen en coaching gevolgd waardoor ik inmiddels een grote toolbox heb waaruit ik kan  putten. Tegenwoordig als ik mij weer eens boos, onmachtig, onzeker of verdrietig voel weet ik de emotie te doorvoelen en te helen. Hierdoor lukt het mij gelukkig steeds beter om een gevoel van balans en innerlijke rust te ervaren.

In balans zijn, in evenwicht zijn, dat is voortdurend mijn uitdaging. Balance is ook de naam van een heerlijke olie, die ik gebruik ter ondersteuning van mijn dagelijkse bewustzijnsontwikkeling. Sinds enige tijd begin ik echt de werking van deze olie te ervaren en wordt ik mij meer en meer bewust van de kracht van deze olie. Deze grondende, aardende samenstelling is voornamelijk een combinatie van olien van bomen en van wortels. Bomen leven in het huidige moment en hebben geen haast. Ze zijn stabiel en helpen je om weer met je eigen wortels in verbinding te komen. Ze versterken de binding met je onderlichaam en de aarde en deze verbinding is vooral belangrijk als je bovenlichaam overactief is (geweest) met veel nadenken, praten of zelfs spirituele activiteiten.

Ik gebruik de olie dagelijks, het is onderdeel geworden van mijn ochtendritueel, waarbij ik heel bewust de tijd neem om mijn lichaam te voelen en met beide benen op aarde te dag te beginnen. Ik verdeel een druppel onder iedere voetzool en maak daarbij gebruik van de volgende affirmatie: “ik sta met beide voeten in de aarde en ben aanwezig in het huidige moment” en visualiseer daarbij een prachtige boom met lange, diepe wortels. Het is voor mij een krachtige tool geworden om mijn focus te houden. Balance helpt namelijk om in het hier en nu te blijven, in het huidige moment, bij het uitwerken van een specifiek plan of idee totdat het belichaamd is.

Ik begrijp nu ook heel goed waarom deze samenstelling veel gebruikt wordt tijdens de zwangerschap en bevallingen. De olie wordt vaak al vroeg tijdens de zwangerschap ingezet, op dezelfde manier als ik hierboven beschreef. Inhaleren middels een druppel in de handen of verstuiven in de diffuser is ook een fijne manier om de olie haar werk te laten doen.

Tijdens de bevalling kan de olie ook een grote steun zijn. Want zij helpt immers om gefocussed te blijven op een bepaald doel, totdat het is geactualiseerd in de fysieke wereld. En als er één ding van belang is tijdens een bevalling dan is het wel de focus van de aanstaande moeder, niet alleen op de ademhaling, maar ook op de transformatie die zich binnen in haar afspeelt. Het is van groot belang dat zij de aandacht bij zichzelf houdt en in het huidige moment blijft. Wanneer ze daarvan is afgeleid kan een flesje Balance onder de neus haar terugbrengen naar het hier en nu. Zeker als zij tijdens de zwangerschap al met de affirmaties heeft gewerkt en haar geest de geur zal herkennen kan zij er veel baat bij hebben.

Wil je meer weten over deze en andere 100% zuivere en veilige essentiële oliën? Neem dan contact met mij op, ik vertel je er graag meer over.

Een droombevalling is ook in het ziekenhuis mogelijk

In de zomer van 2017 is een lang gekoesterde wens voor mij in vervulling gegaan. Ik werkte al geruime tijd met zwangeren en begeleidde ze in de voorbereiding naar hun bevalling. Maar anders dan de geboorte van mijn eigen dochter had ik nog niet eerder een andere bevalling mogen meemaken. Dit stond dus al een tijdje op mijn verlanglijstje.

Mijn hart maakte een vreugdedansje toen mijn vriendin en yoga-collega Charlotte mij vroeg bij haar bevalling aanwezig te zijn en haar, samen met haar man Sacha, daarbij te ondersteunen. Ik zei natuurlijk meteen ja.

Vanwege haar geschiedenis met de vroegtijdige geboorte van haar eerste kindje had Charlotte besloten opnieuw in het ziekenhuis te willen bevallen. Dit keer weliswaar poliklinisch en onder begeleiding van de verloskundige. Toen het bericht mij bereikte, dat de weeën begonnen waren, haastte ik mij naar het Haga ziekenhuis. Daar aangekomen kreeg ik te horen dat het stel net was gearriveerd en ik voegde mij bij hen in de verloskamer.

Vooraf hadden wij uitgebreid besproken wat Charlottes wensen waren en ik begon daarom direct met het installeren van de diffuser met daarin enkele druppels van de opwekkende samenstelling. We maakten de verlichting wat zachter door hier en daar een lampje uit te klikken en Sacha zette Charlottes favoriete playlist op.

Ondertussen werd Charlotte getoucheerd en de ontsluiting was 2 cm. “Dat gaat nog wel even duren” schoot er door mijn hoofd. Want gemiddeld kan je er op rekenen dat 1 cm ontsluiting ongeveer een uur duurt, dus volgens die ‘regel’ waren we minimaal 8 uur verwijderd van volledige ontsluiting, zo niet meer. Maar deze gedachte wist ik gelukkig snel om te buigen naar “zo, binnen enkele uren is de baby er, we gaan ervoor!” en in overleg met Charlotte en Sacha lieten we het bad vollopen. We voegden enkele druppels lavendelolie toe aan het badwater. Ter ontspanning, want het was duidelijk merkbaar dat Charlotte wat tijd nodig had om te landen in deze nieuwe omgeving (als emulgator gebruikten we keltisch zeezout om ervoor te zorgen dat de olie goed over het water verdeeld werd). Toen Charlotte eenmaal met Sacha in bad zat,  was de rust weer volledig teruggekeerd en kon zij zich overgeven aan het proces.

Na het bad heb ik haar buik in gemasseerd met scharlei olie en begon Sacha met het toepassen van de acupressuurpunten, waar wij ons alledrie in hadden verdiept. Tijdens iedere wee hebben we haar gemasseerd en ook tijdens de rustmomenten hebben we haar liefdevolle aandacht gegeven waar zij zich heerlijk aan kon overgeven. Om de pijn te verminderen heb ik de rug gemasseerd met basilicum olie, pepermuntolie en verzachtende samenstelling. Met geranium olie heb ik haar bovenlichaam gemasseerd voor een verzachtend en extra ontspannend effect.

Met name het toepassen van bepaalde acupressuurpunten op de handen maakten op een gegeven moment duidelijk een verschil. We merkten dat de weeën intenser werden maar tegelijkertijd voor Charlotte de pijnbeleving minder waardoor de ontsluiting ineens heel erg snel ging. Voor we het wisten was deze volledig en was het moment van de geboorte aangebroken.

In hurkzit heeft zij haar dochter door het geboortekanaal geademd (de baarkruk bleek te klein en oncomfortabel) en om schade aan de bekkenbodem te voorkomen gebruikten we een peri-spray van de anti-verouderingssamenstelling en wat een heerlijk verlossend moment toen de baby er eenmaal was! En ik voelde een en al trots en bewondering voor de kracht van deze vrouw die op haar hurken haar kind ter wereld zette. En natuurlijk was daar de lichte euforie dat ik aan het hele proces mijn bijdrage heb mogen leveren.

Na de geboorte heb ik haar benen en buik ingesmeerd met de massage samenstelling en Ylang Ylang olie.

Haar bevalling was een droombevalling zoals ik het iedere vrouw zou toewensen.
Ik moest terugdenken aan mijn eigen bevalling, thuis in mijn eigen slaapkamer. En wat ik nu zo mooi vond om te ervaren was dat het ook in het ziekenhuis mogelijk is op eenzelfde ontspannen wijze een kindje geboren te laten worden!

In de eerste plaats natuurlijk dankzij het zelfvertrouwen van mijn vriendin, met haar kennis en kunde van het vrouwelijke lichaam en haar yoga-ervaring ging ze vol vertrouwen de bevalling tegemoet. Een goede voorbereiding speelde daarbij uiteraard een belangrijke rol. Ten tweede ook dankzij de prettige samenwerking met de eerstelijns verloskundige en de kraamverpleegkundige van het ziekenhuis. Maar minstens zo belangrijk waren voor haar de support die zij kreeg van haar partner en van mij. Na aankomst in het ziekenhuis was het voor ons allemaal best even zoeken naar een manier om haar de ruimte te geven zich te kunnen ontspannen zodat ze zich kon overgeven aan het proces.

Al met al heeft het nog geen zeven uur geduurd vanaf het moment dat de weeën begonnen. Deze ervaring heeft mij nog meer doen beseffen wat het belang is van goede support tijdens de bevalling. En deze support begint bij de partner.

Heel even heb ik overwogen of het misschien iets voor mij zou zijn om doula te worden. Maar dat idee heb ik al snel losgelaten. Want wat ik nog veel liever doe is de vrouwen en hun partners zelf de tools in handen geven om de regie in handen te houden in de bevalkamer. Om ze te helpen bij de voorbereiding op de geboorte van hun kindje zodat ze vol vertrouwen de bevalling tegemoet gaan.

Na deze ervaring is er vruchtbare samenwerking ontstaan tussen mij en Charlotte hetgeen heeft geresulteerd in de cursussen Natuurlijk bevallen. De website van Natuurlijk bevallen is inmiddels online en daar zijn we best een beetje trots op!

Ben je zwanger of ken je iemand die zwanger is? Deel dan gerust onze website www.natuurlijkbevallen.nu, zodat zoveel mogelijk zwangere vrouwen kennis kunnen opdoen over de mogelijkheden van natuurlijke ondersteuning tijdens de geboorte van hun kindje.

Liefs,

Aurora

PS. alle in deze blog genoemde oliën zijn van zeer hoogwaardige en zuivere kwaliteit en zijn toegepast met een hoge verdunning. Zorg ervoor dat je tijdens de zwangerschap en bevalling en voor je baby 100% zuivere oliën gebruikt. Wil je weten hoe deze oliën veilig te gebruiken en waar je ze kunt kopen neem dan contact met mij op.

Welke houdingen kies je tijdens de bevalling?

Wist je dat je als je regelmatig van houding verandert en goed rechtop beweegt je minder pijn ervaart dan wanneer je weinig beweegt? En dat de bevalling dan ook korter zal duren?
De zwaartekracht is daarbij een belangrijke factor. Door veel rechtop te bewegen maak je optimaal gebruik van die zwaartekracht. In verticale posities is de druk in het bekken op zijn grootst en zal de baby nou eenmaal sneller naar beneden afzakken dan in een horizontale houding.

        

Door veel te blijven bewegen stimuleer je de bloedcirculatie. En een goede bloedcirculatie geeft meer zuurstof. Zuurstof heeft je lichaam hard nodig om je baarmoeder en je kindje te kunnen voorzien van energie. Beweeg daarom vooral tijdens de wee en neem in de pauzes ertussen zoveel mogelijk de tijd om te ontspannen. De pauzes tussen de weeën zijn de momenten dat je je rust pakt. Dan laadt je lichaam zich weer op. Voor een maximale zuurstofinname is volledige ontspanning van het lichaam een noodzaak. Zodat de buik zacht kan worden en je ademspier zonder weerstand naar beneden kan bewegen bij de inademing.

Zorg er daarom voor dat je vooral in de pauzes tussen de weeën door een houding kiest waarin je je volledig kunt overgeven aan de zwaartekracht. Zodat je alle spierspanning kunt loslaten en je lichaamsgewicht kunt afgeven aan de aarde. En je voor 100% kunt overgeven aan de ontspanning.

Beweging stimuleert de bloedcirculatie hetgeen ook weer een betere zuurstofopname zal geven. Veel wisselen dus van houding. En dat betekent in de praktijk doorgaans een actieve beweging tijdens de wee en een ontspannende houding in de pauzes ertussen. Als je het prettig vind om op de grond te werken kan je bijvoorbeeld met een bal tijdens de ween omhoog komen, leunend op d bal en tijdens de rustmomenten weer met je billen naar de hielen zakken en ontspannen. Dit is ook mogelijk in bed.

Staand kan je ervoor kiezen om tijdens een wee te hangen aan de leuning van een stoel om vervolgens op dezelfde stoel achterstevoren te komen zitten wanneer de wee voorbij is.

Er is heel veel mogelijk en het is belangrijk je gevoel te blijven volgen.  Wat het ene moment fijn voelt kan het andere moment vervelend zijn. Blijf vooral zo veel mogelijk in beweging en blijf experimenteren!

Bovenstaande geldt voornamelijk voor de ontsluitingsfase. Voor de persfase wordt het wat lastiger om van houding te wissen tussen de weeën door, maar het kan wel. Het principe van de zwaartekracht is hier zeker ook van toepassing. Tijdens het persen heb je ook nog te maken met het staartbeen waar de baby langs moet passeren. In een houding rechtop zal dit veel gemakkelijker gaan dan liggend op de rug. Bedenk wel dat je wat meer bloed zult verliezen dus een en ander gaat altijd in overleg met de hulpverleners.

Het principe mag duidelijk zijn, veel bewegen, rechtop en afwisselen is het motto voor een vlottere, snellere bevalling met minder pijn.

 

Vocht vasthouden: remedie met essentiële oliën

Edema –  vocht vasthouden

Vocht vasthouden kan een uitdrukking zijn van een tekort aan eiwitten (een zwangere vrouw heeft 80-100 gram proteinen per dag nodig, lees meer over het onderwerp op www.yogoya.nl/vochtvasthouden )

Essentiele olien die kunnen worden ingezet ter ondersteuning:

Invigorating blend (Citruss Bliss)
Massage blend (Aroma Touch)
Cypress (alleen in het derde trimester)
Lavender
Ginger
Geranium

Toepassingen:

  • 3 druppels olie met 1 eetlepel draagolie inmasseren
  • Voetenbadje 2 druppels olie vermengen met 1 eetlepel badzout
  • 1 druppel Citruss Bliss of Orange in een groot glas water, drink gedurende de dag
  • Recept Edema Blend (uit Essential Oils for Pregnancy, Birth & Babies, Stephanie Fritz)

(let op: In dit recept wordt cypress gebruikt, een olie die alleen in het derde trimester van de zwangerschap mag worden gebruikt).

10 dr cypress
5 dr ginger
5 dr lavender
5 dr lemon
10 dr Aromatouch
60 ml draagolie

Wil je meer weten en leren over de olien? Neem contact met mij op

Vocht vasthouden tijdens de zwangerschap: een proteïnentekort?

Afgelopen week was ik bij een client voor een prive-les. We oefenden verschillende houdingen om toe te passen tijdens de bevalling.  Ze had erg veel last van vocht in haar benen en handen, zo erg dat zitten op de grond voor haar niet meer comfortabel was omdat het voor haar gewoon echt pijn deed aan haar voeten. Ook een staande houding leunend op haar handen tegen de muur was voor haar te pijnlijk voor de handen. Een reden voor mij om een oud artikel weer ons boven water te halen en aan te vullen met nieuwe inzichten.

Want wist je dat extreem vocht vasthouden vaak een teken is van een tekort aan eiwitten?
De minimale hoeveelheid inname van eiwitten (proteïnen) voor een volwassene is ongeveer 0,8gr maal het lichaamsgewicht per dag. Een zwangere vrouw heeft meer nodig, ongeveer 80-100 gram per dag.

Plantaardige eiwitbronnen zijn o.a. brood en granen zoals rijst en pasta, peulvruchten zoals bonen en linzen, noten en paddestoelen. Dierlijke bronnen zijn vlees, vis, gevogelte, zoals kip, melk(producten), kaas en eieren. Een eiwitrijk menu betekent vaak ook een koolhydraatarm menu. Zodra je meer eiwitten gaat consumeren wordt het andere vaak minder. Het advies is dan ook alle snelle koolhydraten (witte rijst, witte pasta e.d.) te vervangen voor vezelrijke en de inname van suiker beperken.

Hoe weet je nou of je voldoende proteïnen binnen krijgt?
In onderstaande tabel vind je een indicatie van de hoeveelheid eiwitten per portie van iets.
Het is verstandig om ongeveer zes keer per dag je eiwitten in te nemen.
Om je eiwitinname te verhogen kan je ook proteïne shakes in je menu opnemen.

Product Portie Hoeveelheid eiwit (gram)
Ei, gekookt 1 stuk (= 50 gram) 6
Melk, magere 1 beker (= 250 ml) 9,3
Melk, halfvolle 1 beker (= 250 ml) 8,5
Melk, soja 1 beker (= 250 ml) 8,5
Brood, volkoren 1 snee (= 35 gram) 4
Kaas, 48+ 1 plakje (= 20 gram) 4,6
Kipfilet 1 plakje (= 15 gram) 4,6
Bonen, bruin 1 opscheplepel (= 60 gram) 4
Pijnboompitten 50 gr 12
Kidneybonen 3 opscheplepels 15,9
Quinoa 3 opscheplepels 6,6
Hennepzaad 50 gram 15
Broccoli 3 opscheplepels 5,8
Spinazie 3 opscheplepels 6,1

Wat kan je verder doen om de klachten van vocht vasthouden te verminderen?

  • drink veel water
  • neem zo weinig mogelijk zout
  • neem wisselbaden waarbij je eindigt met koud water. Voeg evt. zeezout en essentiele olien toe aan het water (gebruik hiervoor alleen olien van therapeutische waarde)
  • Masseer voeten en benen met een speciale samenstelling van essentiele olien (gebruik hiervoor alleen olien van therapeutische waarde)
  • leg een verhoging onder je matras aan het voeteneinde zodat het bloed gemakkelijker kan terugstromen
  • neem liever de fiets in plaats van lopen, fietsen geeft minder druk op de voeten en benen
  • gebruik steunkousen

Oefeningen om de doorbloeding te stimuleren

  • het omhoog houden van de armen in de ‘hoera houding’, zodat het bloed vrij kan terugstromen
  • het omhoog houden van de benen tegen de muur of over de rugleuning van de bank
  • virasana, hero pose. Zit 10 sec. met de knieën tegen elkaar en de voeten naar buiten. Kom even omhoog om de druk te verminderen en kom opnieuw naar hero pose. Doe dit een aantal keren achter elkaar
  • downward facing dog, de hondhouding

Neem vooral geen vochtafdrijvende medicijnen, ook geen homeopathische.
Een te snelle vochtafstoot kan namelijk de placenta nadelig beïnvloeden.
(neem voor recepten en informatie over de essentiele olien contact met mij op)

3 redenen waarom bewegen tijdens de bevalling goed voor je is

Bewegen is gezond, dat weten we allemaal. Maar wist je ook dat bewegen tijdens de bevalling bijdraagt aan een snellere en soepelere geboorte? En dat heeft meerdere redenen.

1. Om te beginnen stimuleer je met bewegen je bloedcirculatie. Tijdens het bewegen stromen lichaamsvocht, bloed en lymfe door het lichaam waardoor alle weefsels van vers bloed worden voorzien. In het algemeen is bij heel veel mensen de doorbloeding al erg slecht, doordat we vaak het grootste deel van de tijd op een stoel doorbrengen. Het menselijk lichaam is gebouwd om te bewegen. Het is daarom verstandig om al tijdens de zwangerschap er een gewoonte van te maken om regelmatig op de grond te komen zitten in bijvoorbeeld kleermakerszit, vlinderhouding of een andere zittende houding. Zo wordt je automatisch gedwongen om regelmatig van houding te veranderen en raak je ermee vertrouwd om gemakkelijk te wisselen van de ene naar de andere houding.

2. Door te bewegen verander je de grootte van de bekkeningang en de bekkenuitgang. Zolang je rechtop staat is de bekkeningang op zijn grootst, goed voor aan het begin van de bevalling. Maar helemaal aan het einde tijdens de geboorte wil je graag een grotere bekkenuitgang. Door diep door de knieën te buigen en de knieën naar de borst te brengen is de uitgang op zijn grootst! Dit kan in hurkzit (zorg dan wel voor ondersteuning), liggend op de zij of als laatste optie half rechtop zittend op bed.

3. Door te bewegen zorg je er voor dat mogelijke fysieke blokkades kunnen oplossen. Wanneer de ontsluiting blijft steken op een zogenaamd ‘plateau’ probeer dan verschillende houdingen uit. Soms zijn er hier en daar wat spieren verkrampt en door te bewegen kan deze verkramping verzachten en ontstaat er meer ruimte. Je maakt dan meteen ook gebruik van de zwaartekracht. En hoe meer je rechtop komt in een verticale houding, hoe meer deze kracht je kindje kan helpen de weg naar beneden te vinden.

Hoe weet je nou welke houding op welk moment in te zetten?
Maak je daar niet te druk over. Je lichaam zal vanzelf aangeven dat het in beweging wil komen en dat dat de prettigste optie is om een wee op te vangen.
Het is vooral een kwestie van je aan dat gevoel durven over te geven en het is goed om te weten dat alles kan zolang het voor jou goed voelt. Het kan heel prettig zijn om in een wee ritmisch wiegend mee te bewegen. Dit ritme zorgt ervoor dat er een soort van ‘flow’ ontstaat en dat heeft een groot meditatief effect heeft. Maar je kan ook net zo goed al salsa dansend door de weeën heen dansen.
Om dit te illustreren geef ik je nog een link naar de blog over het nut van een fitnessgeboortebal met een inspirerend filmpje.

Maak een playlist met je favoriete muziek en beweeg!