Met warme dagen hebben we er allemaal wel eens last van: dikke enkels, dikke vingers, een opgeblazen gezicht. En al helemaal als je zwanger bent, is het een veel voorkomend probleem.
Hoe ga je om met een hittegolf?
Wat doe je tijdens warme dagen om je vochthuishouding te ondersteunen?
Hieronder volgen een aantal tips om beter met de warmte om te gaan. In de yogales doen we oefeningen die helpen om het lichaam af te koelen en het overtollige vocht af te drijven.
Oefeningen om de doorbloeding te stimuleren
- Bij opgezette handen en vingers: zit met de armen omhoog, gedurende langere tijd, zodat het bloed vrij kan terugstromen
- Bij gezwollen enkels: het omhoog houden van de benen tegen de muur of over de rugleuning van de bank
- Ook bij gezwollen enkels: virasana, hero pose. Zit 10 sec. met de knieën tegen elkaar en de voeten naar buiten. Kom even omhoog om de druk te verminderen en kom opnieuw naar hero pose. Doe dit een aantal keren achter elkaar
- Omgekeerde houdingen zoals de hondhouding zijn ook goed om de circulatie te bevorderen. Doe dit onder begeleiding van een professional, langdurige tijd in een omgekeerde houding kan de ligging van de baby beïnvloeden.
En hier nog een aantal tips die misschien wel heel erg voor de hand liggen, maar waar je wellicht niet aan denkt:
- drink veel water. Het klinkt tegenstrijdig, maar als je veel vocht vasthoudt is het verstandig veel water te drinken. Dan spoelt je systeem schoon en kan je beter afvalstoffen afvoeren.
- neem zo weinig mogelijk zout. Zout houdt vocht vast.
- neem wisselbaden waarbij je eindigt met koud water. Voeg evt. zeezout en essentiele olien toe aan het water (gebruik hiervoor alleen olien van therapeutische waarde)
- Masseer voeten en benen met een speciale samenstelling van essentiele olien (gebruik hiervoor alleen olien van therapeutische waarde)
- leg een verhoging onder je matras aan het voeteneinde zodat het bloed gemakkelijker kan terugstromen
- neem liever de fiets in plaats van lopen, fietsen geeft minder druk op de voeten en benen
- gebruik steunkousen
Neem liever geen vocht afdrijvende medicijnen, ook geen homeopathische. Wanneer er een te snelle vocht afstoot is kan dit een nadelig effect hebben op de placenta.
Extreem vocht vasthouden kan ook een teken zijn van een tekort aan eiwitten. De minimale hoeveelheid inname van eiwitten (proteïnen) voor een volwassene is ongeveer 0,8gr maal het lichaamsgewicht per dag. Een zwangere vrouw heeft meer nodig, ongeveer 80-100 gram per dag.
Plantaardige eiwitbronnen zijn o.a. brood en granen zoals rijst en pasta, peulvruchten zoals bonen en linzen, noten en paddestoelen. Dierlijke bronnen zijn vlees, vis, gevogelte, zoals kip, melk(producten), kaas en eieren. Een eiwitrijk menu betekent vaak ook een koolhydraatarm menu. Zodra je meer eiwitten gaat consumeren wordt het andere vaak minder. Het advies is dan ook alle snelle koolhydraten (witte rijst, witte pasta e.d.) te vervangen voor vezelrijke en de inname van suiker beperken.
Hoe weet je nou of je voldoende proteïnen binnen krijgt?
In onderstaande tabel vind je een indicatie van de hoeveelheid eiwitten per portie van iets.
Het is verstandig om ongeveer zes keer per dag je eiwitten in te nemen.
Om je eiwitinname te verhogen kan je ook proteïne shakes in je menu opnemen.
| Product | Portie | Hoeveelheid eiwit (gram) |
| Ei, gekookt | 1 stuk (= 50 gram) | 6 |
| Melk, magere | 1 beker (= 250 ml) | 9,3 |
| Melk, halfvolle | 1 beker (= 250 ml) | 8,5 |
| Melk, soja | 1 beker (= 250 ml) | 8,5 |
| Brood, volkoren | 1 snee (= 35 gram) | 4 |
| Kaas, 48+ | 1 plakje (= 20 gram) | 4,6 |
| Kipfilet | 1 plakje (= 15 gram) | 4,6 |
| Bonen, bruin | 1 opscheplepel (= 60 gram) | 4 |
| Pijnboompitten | 50 gr | 12 |
| Kidneybonen | 3 opscheplepels | 15,9 |
| Quinoa | 3 opscheplepels | 6,6 |
| Hennepzaad | 50 gram | 15 |
| Broccoli | 3 opscheplepels | 5,8 |
| Spinazie | 3 opscheplepels | 6,1 |
.