Vocht vasthouden: remedie met essentiële oliën

Edema –  vocht vasthouden

Vocht vasthouden kan een uitdrukking zijn van een tekort aan eiwitten (een zwangere vrouw heeft 80-100 gram proteinen per dag nodig, lees meer over het onderwerp op www.yogoya.nl/vochtvasthouden )

Essentiele olien die kunnen worden ingezet ter ondersteuning:

Invigorating blend (Citruss Bliss)
Massage blend (Aroma Touch)
Cypress (alleen in het derde trimester)
Lavender
Ginger
Geranium

Toepassingen:

  • 3 druppels olie met 1 eetlepel draagolie inmasseren
  • Voetenbadje 2 druppels olie vermengen met 1 eetlepel badzout
  • 1 druppel Citruss Bliss of Orange in een groot glas water, drink gedurende de dag
  • Recept Edema Blend (uit Essential Oils for Pregnancy, Birth & Babies, Stephanie Fritz)

(let op: In dit recept wordt cypress gebruikt, een olie die alleen in het derde trimester van de zwangerschap mag worden gebruikt).

10 dr cypress
5 dr ginger
5 dr lavender
5 dr lemon
10 dr Aromatouch
60 ml draagolie

Wil je meer weten en leren over de olien? Neem contact met mij op

Vocht vasthouden tijdens de zwangerschap: een proteïnentekort?

Afgelopen week was ik bij een client voor een prive-les. We oefenden verschillende houdingen om toe te passen tijdens de bevalling.  Ze had erg veel last van vocht in haar benen en handen, zo erg dat zitten op de grond voor haar niet meer comfortabel was omdat het voor haar gewoon echt pijn deed aan haar voeten. Ook een staande houding leunend op haar handen tegen de muur was voor haar te pijnlijk voor de handen. Een reden voor mij om een oud artikel weer ons boven water te halen en aan te vullen met nieuwe inzichten.

Want wist je dat extreem vocht vasthouden vaak een teken is van een tekort aan eiwitten?
De minimale hoeveelheid inname van eiwitten (proteïnen) voor een volwassene is ongeveer 0,8gr maal het lichaamsgewicht per dag. Een zwangere vrouw heeft meer nodig, ongeveer 80-100 gram per dag.

Plantaardige eiwitbronnen zijn o.a. brood en granen zoals rijst en pasta, peulvruchten zoals bonen en linzen, noten en paddestoelen. Dierlijke bronnen zijn vlees, vis, gevogelte, zoals kip, melk(producten), kaas en eieren. Een eiwitrijk menu betekent vaak ook een koolhydraatarm menu. Zodra je meer eiwitten gaat consumeren wordt het andere vaak minder. Het advies is dan ook alle snelle koolhydraten (witte rijst, witte pasta e.d.) te vervangen voor vezelrijke en de inname van suiker beperken.

Hoe weet je nou of je voldoende proteïnen binnen krijgt?
In onderstaande tabel vind je een indicatie van de hoeveelheid eiwitten per portie van iets.
Het is verstandig om ongeveer zes keer per dag je eiwitten in te nemen.
Om je eiwitinname te verhogen kan je ook proteïne shakes in je menu opnemen.

Product Portie Hoeveelheid eiwit (gram)
Ei, gekookt 1 stuk (= 50 gram) 6
Melk, magere 1 beker (= 250 ml) 9,3
Melk, halfvolle 1 beker (= 250 ml) 8,5
Melk, soja 1 beker (= 250 ml) 8,5
Brood, volkoren 1 snee (= 35 gram) 4
Kaas, 48+ 1 plakje (= 20 gram) 4,6
Kipfilet 1 plakje (= 15 gram) 4,6
Bonen, bruin 1 opscheplepel (= 60 gram) 4
Pijnboompitten 50 gr 12
Kidneybonen 3 opscheplepels 15,9
Quinoa 3 opscheplepels 6,6
Hennepzaad 50 gram 15
Broccoli 3 opscheplepels 5,8
Spinazie 3 opscheplepels 6,1

Wat kan je verder doen om de klachten van vocht vasthouden te verminderen?

  • drink veel water
  • neem zo weinig mogelijk zout
  • neem wisselbaden waarbij je eindigt met koud water. Voeg evt. zeezout en essentiele olien toe aan het water (gebruik hiervoor alleen olien van therapeutische waarde)
  • Masseer voeten en benen met een speciale samenstelling van essentiele olien (gebruik hiervoor alleen olien van therapeutische waarde)
  • leg een verhoging onder je matras aan het voeteneinde zodat het bloed gemakkelijker kan terugstromen
  • neem liever de fiets in plaats van lopen, fietsen geeft minder druk op de voeten en benen
  • gebruik steunkousen

Oefeningen om de doorbloeding te stimuleren

  • het omhoog houden van de armen in de ‘hoera houding’, zodat het bloed vrij kan terugstromen
  • het omhoog houden van de benen tegen de muur of over de rugleuning van de bank
  • virasana, hero pose. Zit 10 sec. met de knieën tegen elkaar en de voeten naar buiten. Kom even omhoog om de druk te verminderen en kom opnieuw naar hero pose. Doe dit een aantal keren achter elkaar
  • downward facing dog, de hondhouding

Neem vooral geen vochtafdrijvende medicijnen, ook geen homeopathische.
Een te snelle vochtafstoot kan namelijk de placenta nadelig beïnvloeden.
(neem voor recepten en informatie over de essentiele olien contact met mij op)

Themadag zwangerschap en voeding

Op 23 maart organiseer ik in samenwerking met Evenwijs en De Nieuwe Yogaschool een themadag zwangerschap & voeding. Evenwijs houdt zich bezig met epigenetica, dwz factoren die boven de genen staan, zoals stress, beweging en voeding. Vind je het een interessant onderwerp, lees dan vooral door!

We weten allemaal wat het belang is van een gezonde levensstijl. Zeker tijdens de zwangerschap is het goed om de voeding onder de loep te nemen. Tijdens de eerste drie maanden worden alle organen gevormd, een zeer precair proces waarbij alle omstandigheden optimaal moeten zijn. Een gezonde voeding kan daarin bijdragen aan bijv. het voorkomen van ziekten, die zich vaak pas op latere leeftijd manifesteren.

Soms denk je dat je heel gezond eet, maar heel veel producten die je koopt in de supermarkt zitten vol met additieven, die niet lichaamseigen zijn en zo de opname van voedingsstoffen belemmeren. Daarnaast bevatten groente en fruit tegenwoordig veel minder voedingsstoffen dan bijv. 20 jaar geleden, omdat de voedingsbodem waarop ze verbouwd worden simpelweg uitgeput raakt.Een zwangerschap betekent roofbouw op het lichaam van de moeder. Wat via de voeding niet binnenkomt neemt de baby van de moeder zelf. Om maar een voorbeeld te noemen: als je niet voldoende calcium en fosfor binnenkrijgt (noodzakelijk voor de opbouw van de skeletstructuur) wordt dit onttrokken aan het skelet van de moeder, waardoor de kans op bekkenklachten bij de moeder vele malen groter is. Tijdens de themadag gaan we de verschillende ontwikkelingsfasen van het kind  in kaart brengen. Bij elke fase gaan we kijken waar de knelpunten zitten; wat er nodig is (of juist niet) om de fase goed te doorlopen; en vooral, wat de specifieke vitamine, mineralen of aminozuur behoefte is. Meestal is het gewoon een kwestie van aanpassing van het voedingspatroon, soms is er iets meer voor nodig.Deze dag wordt verzorgd door kPNI docente Dorothe Lueb, docente en oprichter van Evenwijs. Zij is natuurgeneeskundig en orthomoleculair therapeut en heeft diverse specialistische opleidingen gevolgd, zoals de Master of Science in de Klinische Psycho-Neuro-Immunologie. De kennis is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. Binnen de kPNI wordt gekeken naar de interactie tussen psychologische, neurologische, endocrinologische en immunologische processen.

De themadag wordt gehouden in De Nieuwe Yogaschool in Amsterdam, een plek waar je niet alleen yogalessen kunt volgen, maar ook inspiratie kunt opdoen met trainingen, workshops en lezingen over tal van onderwerpen als spiritualiteit, gezondheid, voeding, mindfullness, massage en pilates met als gemene deler bewustwording. Voor aanmelden klik hier

Ik hoop dat jij net zo enthousiast bent als ik over dit onderwerp en het belang van het verspreiden van deze kennis. Deel daarom gerust dit bericht met zoveel mogelijk mensen en wie weet tot 23 maart!

 

Praktijkdag zwangerschap en voeding

Wordt jij je ook steeds meer bewust van het belang van een gezonde voeding? Op de Gezondheidsbeurs ontmoette ik Rika Lukac, de schrijfster van het boek ‘Innesteling’, over fertiliteitsyoga en voeding. Dit boek bevat een schat aan informatie over hoe voeding en stress van invloed kunnen zijn op het proces van zwanger worden en zwanger blijven. Haar grote inspirator is Dorothe Lueb, Natuurgeneeskundig en Orthomoleculair kPNI docent en Msc io. Dorothe heeft haar praktijk in Friesland, maar zij is bereid voor een praktijkdag ‘zwangerschap en voeding’ naar Amsterdam te komen!

Werk jij met zwangere vrouwen en ben je geïnteresseerd in voeding? Dan mag je deze dag absoluut niet missen! Verder is deze dag geschikt voor iedereen die interesse heeft in het onderwerp. De lesstof wordt helder en duidelijk uitgelegd zodat deze ook zonder medische basiskennis goed te volgen is. Meld je aan via auroramarcia@hetnet.nl.  Doe je dit voor 15 juli a.s dan betaal je het early bird tarief en ontvang je 10 euro korting!

Groente

Waarom deze dag?

Een zwangerschap verloopt niet altijd even vlekkeloos. Het ‘gewoon’ zwanger worden is vaak al het eerste probleem. Is dat eenmaal gelukt dan is het een kunst om ook zwanger te blijven. En zijn we de eerste periode ‘veilig’ doorgekomen dan is het nog maar afwachten of we ‘probleemloos’ door de rest van de zwangerschap rollen. En is het kind eenmaal geboren dan zijn we er nog niet: sommige kinderen krijgen uitslag of eczeem, darmkrampen of stuipen, zijn allergisch of huilen de hele dag.

Tijdens deze themadag gaan we de verschillende ontwikkelingsfasen van het kind in kaart brengen. Bij elke fase gaan we kijken waar de knelpunten zitten; wat er nodig is (of juist niet) om de fase goed te doorlopen; en vooral, wat de specifieke vitamine, mineralen of aminozuur behoefte is. Meestal is het gewoon een kwestie van aanpassing van het voedingspatroon, soms is er iets meer voor nodig.

Datum: zondag 8 september
Tijd: 10.30-17.00
Prijs: 85 euro inclusief reader en hand-out, koffie, thee en lunch. Early bird 75 euro (betaal voor 15 juli a.s)
Aanmelden: mail  auroramarcia@hetnet.nl